越来越多的研究文献报告：糖尿病患者合并抑郁症的几率不小，有报道15%~60%不等，就是说大约有1/6甚至到1/2的糖尿病患者会患有抑郁症或焦虑症。抑郁症将直接影响糖尿病患者治疗的依从性。除了不积极用药外，行为上也消极，对运动这架马车更是毫无兴趣，或者是过去是喜欢运动的，可是得了糖尿病以后，反而不运动了，处于负性情绪状态。 抑郁离你有多远？ 抑郁是一种负性、不愉快的情绪体验，是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能的迟缓等为主要特征的一类情感障碍，一般需根据下述标准进行诊断，同时注意不要将正常的情绪波动看成抑郁障碍，也不要将抑郁症视而不见。 抑郁是以情绪低落为主要特征，表现为闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2周，并且造成一定程度的社会功能影响，另外还需伴有下述症状中的4项： 1.对日常生活丧失兴趣，无愉快感。 2.精力明显减退，无原因的持续疲乏感。 3.精神运动性迟滞或激越。 4.自我评价过低，或自责，或有内疚感。 5.联想困难，自觉思考能力显著下降。 6.反复出现想死念头，自杀。 7.失眠、早醒或睡眠过多。 8.食欲不振，体重明显减轻。 9.性欲明显减退。 其中2、3、5、8、9这几项是糖尿病本身就有可能存在的症状，以至于医生或个人难以判断是抑郁症还是糖尿病，或者两者都有。如果经过心理医生诊断患有中度以上的抑郁症，最好在按医生医嘱服用降糖药的同时服用抗抑郁症药物。如果只是轻度或怀疑伴有抑郁症，最好的方法是运动。 运动，治疗抑郁的良方 一位外国专家回顾了30年来104项研究结果显示，对于抑郁和焦虑控制作用与体育锻炼效果有关： ◇运动时间最好要长于20分钟 ◇渐进性放松练习一样有效，如瑜伽、健身气功和柔韧性牵拉等 ◇活动量较大的锻炼比放松效果更好 ◇无氧运动不能降低焦虑 ◇一次性和长期有氧锻炼都有效 ◇10周以上的锻炼效果更好，并且停止后效果可持续数周 ◇对于特质性抑郁和状态性抑郁都有效 ◇对正常人和精神疾患者的抑郁都有效 ◇锻炼与心理治疗同时进行比单独锻炼效果好 ◇从其他文献中还发现，如果有音乐伴随运动效果会更好。 |
