维生素C 维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取 120克橘子100克西兰花 100克草莓100克茴香 300克猕猴桃50克辣椒 100克番木瓜200克葱 350克土豆200克莴笋或小白菜 150克菠菜 维生素A：我要柔滑润泽的肌肤! 你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素 维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。 β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量 B族维生素：我要坚韧的头发和指甲! 那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6 6毫克的维生素原B5 30～100微克的生物素(维生素H) 维生素B6 维生素B6是促进头发生长的好帮手 维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取 250克牛肝或猪肝250克小米 270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼 175克大豆或黄豆180克核桃 200克家禽肉60克香菇 250克糙米1千克甘蓝 维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手 维生素E：永远保持年轻! 那么你每日需要：12毫克的维生素E 维生素E常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害 维生素E 维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。 维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取 100克豆芽50克榛子 80克鲱鱼或鲭鱼120克花生 800克甘蓝150克黄油 5克麦芽油100克菌类 25克葵花子油500克鳄梨 50毫升橄榄油1200克乳酪或水果 维生素H：保护指甲预防皮屑 生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。 生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取： 50克牛肝 150克核桃或花生 60克小牛肝 4个鸡蛋 200克猪肝 250克燕麦片 1千克牛肉或猪肉 75克大豆或黄豆 4种人最需要额外补充维生素 ●抽烟厉害的人： 尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。 因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。 ●压力大的人： 身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C ●服用避孕药的女性： 通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。 ●嗜酒者： 体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。 |
