找回密码
 立即注册
搜索

高考前吃什么补脑 考前大脑最需要哪些营养?

[复制链接]
田园网 发表于 2015-4-23 00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
      田园网安康养生导读:高考前吃什么补脑?还有1个多月就到高考了,考生们都在捉紧时间复习,家长们也要为孩子出一份力,帮孩子补补脑。那么高考前吃什么补脑呢?下面小编为您介绍。/ l7 g* e$ I" e  Z# W4 F
4 i$ P2 I' |% D- X/ t. g1 `# e
       考前大脑最需要哪些营养?
: [2 x1 r% x$ o! a& T6 w5 n6 v7 q2 Y  f$ _6 G
       考前大脑超负荷运转,最需要补充哪些营养呢?专家建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则:+ i5 Q; g# R+ L7 D3 p1 z0 O

0 v2 T/ i' @9 i( ^" O( e       第一,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。5 ]. w5 _- B: B: K+ ^% q. l
4 M4 I0 `6 p' [, k  C- z8 O
       第二,摄入足够蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。
8 d* N' P) O+ v. o! D
4 e( f0 V! X) z8 _' P       第三,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。
0 O! `, ~9 q# y: M& }/ X
" B$ @8 k. R& |1 W- l. ~# T       第四,新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
  O9 u' I  X+ P& O/ {9 _1 G7 e$ E7 G6 S  A4 {/ ~$ C) y6 [
       高考前吃什么补脑?
" }: }; {! d, B) }; G# k9 b9 k/ c6 H' h3 K! I: b) n) z! H
       膳食的营养平衡是一个方面,家长们也不能忽略一些重要的营养元素补充,可以给考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。/ l( @' r0 h; k: t+ V6 }0 E

' B& |  t/ [: O! }- A! @+ n) c# ]# j  \       1、西兰花
/ B$ ^8 V2 a0 [1 U, Z6 t8 Q6 b7 ?" e( q/ }6 P3 D
       “蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。+ U4 j/ Y! O7 ~1 i5 B$ a% u" A
7 a) U# J3 t0 r. {! p! O7 F  a
       2、核桃
5 t8 e" j, r6 }/ V$ H. r$ q& k' {( b5 j$ L1 |( K
       核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
, I8 T! z+ f0 l2 V
$ V2 ^+ _( P; q" v% w8 y

高考前吃什么补脑

高考前吃什么补脑

" H, F. }  r1 [5 S5 Z/ R0 o       3、鸡肉
3 I, @  C0 W, ^( r( ^8 r/ k/ @
; D6 z' o& W9 v- `( ^( R! L鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。- \& _7 |/ m0 y1 h% }
/ `& _3 H/ u! h$ e# m8 ~
       4、扁豆
5 z- V, k  Q/ G7 y) f8 L" s. M$ w4 O! F# Q3 s
扁豆含有能激化大脑的葡萄糖,其中的食物纤维可以缓解消化作用,稳定能力状态,保持注意力和集中力。
+ q0 M: u6 t/ e! d& Z1 C0 F  `2 I( R
       5、香蕉/ D) h6 K+ C' r% ]' n
1 I: u+ T6 L) [' [, S, Q: {
       磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。
& b! J6 o, |; Y  g
8 u0 M5 q- I) l3 P3 }8 @       6、鸡蛋
* ^6 l( d4 g9 U0 ]9 l) x( `  D# `9 e+ q# Y# r: w+ O
       鸡蛋自古就是有名的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
5 x- @8 x5 X1 Z5 h! o3 X* F& L% A  \' ~( U+ Q% y
       7、牛奶+ Y4 P9 s9 @" ?; ^
4 _) u) p$ g8 w" O& ?1 t" E  Z3 ~
       高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。
5 X+ I" Q( p. I/ N2 L9 f1 S/ x% Y' y' y. w
       8、蓝莓
9 @) D( L% d2 d4 C' T5 m$ `! S, c# Z& L# b6 e4 K6 r  S
       美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验:他们长期给小白鼠喂食蓝莓,结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示,这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。. f1 W; _' R: f/ t7 }
/ o" I3 y' S2 r# s4 L  G

0 U3 M% f1 h. D+ }5 J, v/ o% ]
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

田园网安康养生

GMT+8, 2024-3-29 02:17

Copyright 田园养生网 X3.5

© 2013-

快速回复 返回顶部 返回列表