田园网安康养生：女人如何练出马甲线？被网友要求“滚出娱乐圈”的袁姗姗都练出了马甲线，你还有什么理由不减肥塑身？下面田园网安康养生为您介绍女人如何练出马甲线，看看吧。
1 ~/ I' m8 k* b, o( b+ L8 t什么是马甲线？! L8 d# s: q1 |8 p7 d$ b S
马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。+ c8 k& \$ b: L2 o7 d8 {7 |
女人如何练出马甲线
, ?; k& v6 e# x; o$ d8 U- @0 t现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，例如郑秀晶、少女时代的允儿都有一副漂亮的马甲线，既美丽又性感。
8 Q2 P9 u0 M% N女人如何练出马甲线？$ F4 k8 ?1 [8 y5 _* t
女人要想练出马甲线，既不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。
; f+ g( Q4 b9 x1 M3 B L1、腹式呼吸 O3 B2 U! H5 p' c6 h
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。- k1 F; p# M8 h+ ~( }( W3 q
2、撑地伸腿
8 s7 N$ H# J( i: a# f, [' l& A$ X3 [准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。
9 ? d# S" f4 k ~$ a保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
. ^' x& l7 `0 N8 M! n; X9 ?& f3、足尖沾地. L) A K& [ j7 }
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。$ F+ s E* X, m: n+ ?% S3 H( L5 u
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
$ \5 k5 X; n7 s s) q9 U! O; Z3 X2 B$ i9 {; A
|
|
