找回密码
 立即注册
搜索

晚上失眠多梦怎么办

[复制链接]
田园网 发表于 2015-4-22 23:53:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
       田园网安康养生导读:晚上失眠多梦怎么办?梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办?下面一起来看看预防失眠多梦的方法。1 L6 Z  A. U2 F6 b8 B
; F" r3 U, g* ?' T' H9 I
       失眠多梦是非常痛苦的,这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说,失眠都是不良情绪所引起的,只要调整好自己的不良情绪,失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程,一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常,一个月出现一二次失眠是一种正常的现象,但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时,却过度的焦虑与恐惧,从而进入到恶性循环之中。7 I% a6 V# I( P0 k! ?9 ^; i

7 S% O1 L- [) n# X. R) I       很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠,就焦虑恐惧,害怕自己第二天无法正常工作、学习等,所以在第二天晚上休息时,会带着焦虑情绪入睡,而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量,从而进入到了一个越焦虑越睡不着,越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中,导致失眠问题越来越严重,由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
5 O7 ~6 [1 c' l% a
, f2 m4 u3 F7 Z$ @- |  a9 ]9 t. P       所以说,失眠最好的治疗方法,就是要打破这种恶性循环,而打破这种恶性循环,就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态,要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕,有些人失眠一二十年,也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。. `; _3 d3 i$ F6 s& K
; f6 V) F. Y+ E" w
       当失眠问题严重时,微心理不建议进行药物治疗,因为药物有一定的副作用与依赖性,长期服用还会有抗药性,所以没有到万不得已,最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询,通过专业的心理咨询师的帮助,来调整好自己的不良情绪,打破恶性循环。; _! l: d9 e3 R! W5 k3 t

& J* U0 Z! s) B5 c7 B7 M

失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的建议

失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的建议

" A# k+ S. i1 L9 o* l+ ?" p' w- P! u) n% S# q
       晚上失眠多梦怎么办
5 P/ E$ e+ U# N% r9 Q6 x, e- B6 ^( e
& [* ^' S. A6 ]: K. a7 y       1、睡前不宜兴奋
/ R" O+ x: b4 ]6 h6 f+ r9 P% c! D6 f' o8 n/ V7 J" b0 U$ a& v
       睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。, h3 a. R2 |0 Q6 B$ ?* d7 A& Y
; ], ]0 Y9 [$ R
       2、睡前不吃东西
) a6 [0 W9 z$ f' D# y/ P6 M! _5 g. F7 C
       人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。
) x+ y: _, m" f% F. b  e- {5 [1 q# I) @0 v7 `
       此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。; K- K4 ]; T4 h5 M- L. t9 C% J7 D
9 c# Y% f4 X! W( K* i0 ~: O; q" I% \. ^

* E+ K5 E5 x8 j+ O
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|田园网安康养生

GMT+8, 2025-7-11 17:39

田园养生网 X3.5

© 2013-

快速回复 返回顶部 返回列表