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晚上失眠多梦怎么办

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田园网 发表于 2015-4-22 23:53:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
       田园网安康养生导读:晚上失眠多梦怎么办?梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办?下面一起来看看预防失眠多梦的方法。8 G5 B, i9 G+ Y4 y: u% ~

' i# }% n3 ]2 u, z$ g, O       失眠多梦是非常痛苦的,这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说,失眠都是不良情绪所引起的,只要调整好自己的不良情绪,失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程,一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常,一个月出现一二次失眠是一种正常的现象,但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时,却过度的焦虑与恐惧,从而进入到恶性循环之中。
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$ h7 r  R. F# d5 ^       很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠,就焦虑恐惧,害怕自己第二天无法正常工作、学习等,所以在第二天晚上休息时,会带着焦虑情绪入睡,而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量,从而进入到了一个越焦虑越睡不着,越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中,导致失眠问题越来越严重,由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
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% m6 k6 T9 e5 E8 }4 B! z3 _0 B       所以说,失眠最好的治疗方法,就是要打破这种恶性循环,而打破这种恶性循环,就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态,要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕,有些人失眠一二十年,也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
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+ K6 A8 O# n6 f1 m/ b+ d1 d0 Y       当失眠问题严重时,微心理不建议进行药物治疗,因为药物有一定的副作用与依赖性,长期服用还会有抗药性,所以没有到万不得已,最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询,通过专业的心理咨询师的帮助,来调整好自己的不良情绪,打破恶性循环。* @. @8 `# q* u

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失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的建议

失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的建议
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       晚上失眠多梦怎么办
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" n. N  r0 ^: K5 N8 s5 W6 i       1、睡前不宜兴奋% C, i  l$ }# ?; X) H( X

+ u2 z+ o5 p4 R) D8 d5 ?$ Q       睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。  E$ D2 f1 n+ ?; f" X) t

. r8 P4 [" v# `) O: s+ y: L       2、睡前不吃东西
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       人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。' F+ l7 ~0 ~. s
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       此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
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