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正确吃鱼的几点建议:

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田园网 发表于 2016-9-19 14:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

: ~  e. [0 ], s6 j: J4 I2 K  c       1.《中国居民膳食指南》(2016年)建议2岁以上的健康人群每周吃鱼280-525克,即平均每天40-75克。如果是孕妇,每周最好吃2-3次鱼,每次3两左右,其中至少1次是三文鱼等深海鱼。: @1 m0 @7 d1 s$ g" \- @

* |3 M! H6 L' p       2.建议吃不同品种的鱼类,切勿偏吃,特别是对于育龄妇女和幼童。
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       3.对于孕妇、计划怀孕的妇女和幼童等容易受汞影响的人群,在选择鱼类时,应避免体型较大的捕猎鱼类或其他汞含量较高的鱼类,包括鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷以及吞拿鱼(如金枪鱼,特别是某些品种如大眼吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼)等。& L! ~: T, h) I2 R  I
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       4.烹调鱼时建议多选择清蒸、水炖、水煮的方法,少选择油煎、油炸、烧烤,以免摄入过多油脂而带来超重肥胖问题,此外还可以避免高温烹调对脂肪酸的破坏作用,以及产生一些有害物质。如果是吃生鱼片,就一定要注意卫生。
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