% @5 m7 z5 [3 v5 J 1.《中国居民膳食指南》（2016年）建议2岁以上的健康人群每周吃鱼280-525克，即平均每天40-75克。如果是孕妇，每周最好吃2-3次鱼，每次3两左右，其中至少1次是三文鱼等深海鱼。
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6 n; P4 \" L( {/ I# D9 E 2.建议吃不同品种的鱼类，切勿偏吃，特别是对于育龄妇女和幼童。1 u- P0 w( g: M9 I) ?0 _2 g3 p6 z9 e
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3.对于孕妇、计划怀孕的妇女和幼童等容易受汞影响的人群，在选择鱼类时，应避免体型较大的捕猎鱼类或其他汞含量较高的鱼类，包括鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷以及吞拿鱼（如金枪鱼，特别是某些品种如大眼吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼）等。, Y/ d5 y4 J! d d3 c8 Z- k
+ }" d7 k+ O/ k8 } 4.烹调鱼时建议多选择清蒸、水炖、水煮的方法，少选择油煎、油炸、烧烤，以免摄入过多油脂而带来超重肥胖问题，此外还可以避免高温烹调对脂肪酸的破坏作用，以及产生一些有害物质。如果是吃生鱼片，就一定要注意卫生。" X2 S; p9 Y0 l; m o
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