日常饮食有哪些方法缓解便秘？

  日常饮食有哪些方法缓解便秘？

如果只是暂时性的便秘，一般不严重，过几天自己就能缓解。除了适当运动、养成专注的排便习惯，推荐一些饮食小方法可以使排便恢复正常。

1. 多喝水

只要是水就可以，不管是蜂蜜水还是柠檬水，本质上对帮助排便没有太大区别。不过友情提示，白开水喝了没有热量负担，如果喝大量蜂蜜水，可是会胖的哦。

2. 规律饮食

排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系，规律饮食可以帮助大便恢复正常。

3. 多吃蔬果

• 多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜

• 吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食，也对排便有帮助

注意：香蕉只是看起来顺顺滑滑的，然而纤维素含量较少，对缓解便秘没啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

4. 求助专业人士

如果大便干燥、排便困难持续不缓解，必要时可以去医院，咨询使用开塞露等通便药物。