2025年6月28日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《传统功法祛疼痛 1》视频全集和要点笔记。 不少人总是低头玩手机、看电脑，平时姿势还不端正，时间一长，脖子就开始闹意见，轻则酸胀难受，重则疼得厉害。要是感觉脖子僵硬，转头困难还隐隐作痛，该怎么改善呢？北京体育大学中国武术学院的王晓军教授带来了一套传统运动疗法，帮你赶走颈部疼痛。 下面这套颈部养生操，还附带简单测试方法，一起学起来： 仰头测试 操作很简单，慢慢把头抬起来，看看能不能轻松直视天花板，过程中留意肩颈有没有不舒服。要是抬不起来、看不到天花板，或者感到疼痛，很可能是颈部前面的肌肉太 “紧”，柔韧性和弹性变差了，这些肌肉包括胸锁乳突肌、颈长肌和头长肌。 仙鹤点水 这个动作就像仙鹤低头喝水一样，能拉伸颈部前面的肌肉，让颈椎前后活动更灵活。做的时候，脖子要像画圆圈一样旋转，动作一定要轻柔缓慢。 低头测试 缓缓低下头，试试下巴能不能碰到胸口。要是做不到，说明颈部后面的肌肉，像上斜方肌、头夹肌和颈夹肌，已经处于疲劳僵硬状态，柔韧性大不如前。 神龟抻颈 模仿乌龟伸缩脖子，先把肩膀耸起来，缩缩脖子，再把肩膀沉下去，拉长颈部。经常做这个动作，能让颈部后侧肌肉恢复弹性，缓解肌肉粘连问题。 左右转头测试 双脚并拢或分开站立，双手叉腰或者自然下垂，眼睛看向前方，然后慢慢转头，一口气转到最大幅度，瞧瞧鼻尖能不能超过锁骨中间位置，左右两边都要测。要是转头时感觉困难、疼痛，说明胸锁乳突肌、头长肌这些相关肌肉累坏了。 野鸭觅食 就像野鸭找食物那样，放松脖子，转头到位，让头部平行画圈。这个动作专门拉伸脖子另一侧的胸锁乳突肌和斜角肌，帮助恢复肌肉弹性。 翘首望月 这个动作功能更全面，能同时改善颈部前后、左右转动的各种问题。做的时候记住 “四点一面” 的要领就行。 提醒大家，锻炼时别逞强，要根据自己的情况慢慢来，坚持下去，脖子才能越来越轻松！ |
