 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年5月19日节目《学做控糖高手》视频要点文字笔记，主要介绍饮料含糖量测试，食品中含糖知识测试，人体成分分析测试等相关内容。 陈伟：北京协和医院临床营养科主任医师。 如果有人告诉你，你一天至少吃掉了6块儿这样的糖，你信吗？ 如果你的第一反应是不信，看完这篇文章，你可能就信了！ 精制糖、精炼糖、蔗糖、添加糖等糖类摄入过量后，会在人体内形成糖分蓄积，最后变成脂肪，长期大量摄入，人体脏器就会受到影响，容易发生心脑血管疾病、阿尔茨海默病，或因重度肥胖造成肿瘤等相关疾病。 世界卫生组织推荐，每人每天摄入糖应不超过25克。你每天吃的糖过量了吗？3个测试，帮您健康吃糖~ 测试一 饮料含糖量测试 常见饮料的含糖量 常见鲜榨果汁含糖量 饮料别多喝，过量是大错！ 长期过量摄入糖分，会造成体内发生胰岛素抵抗，可能发展为糖尿病前期，甚至是糖尿病；多喝饮料会给人体蓄积过多的脂肪，造成各种激素水平紊乱，出现痤疮或是女性的月经周期不调等；肠道菌群吃“糖”，人体摄入糖分过多，容易造成肠道内菌群紊乱，进而影响大脑代谢，造成心血管的疾病、慢性肠病，甚至是恶性肿瘤。 测试二 食品中含糖知识测试 常吃的这些食物中哪些含糖量高？为什么呢？ 专家提醒这三类“高糖”食品要少吃 1、本身不甜，但加入大量外源性糖而制成的甜品，如果脯、山楂条等； 2、本身也有糖，但为了口味儿加入其他甜分而做成的食品，如萨其马、土司面包、蛋糕等； 3、食材本身无糖，但是烹调加糖，如糖醋里脊、糖醋排骨、牛肉脯等。 测试三 人体成分分析测试 身体成分测试主要是评价肌肉和脂肪，因为糖摄入过量，既会增加脂肪，同时也会减少肌肉。 控糖小提醒 规律三餐，少吃零食，少吃饮料，多做体育锻炼，不仅可以保持身材，还能让人更加健康！ 生活甜如蜜不是靠添加糖，而是靠你和家人的身体健康！ |
