 北京卫视养生堂2018年10月16日节目《心不老 人长寿》视频和要点笔记。 赵威：北京大学第三医学心血管内科。 血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。然而您知道吗？2016年非常权威的美国心脏病协会公布了人体有第五大生命体征，这个体征与我们寿命长短与死亡风险息息相关，可以说是一个生死攸关的生命体征。那么这个生命体征到底是什么呢？ 赵威老师给我们提供了一个自测第五大体征的简易量表，通过自测三个简单的问题是否能做到，就能给出相应的自测分数。而分数在5分以下，则说明第五大生命体征比较弱，需要引起高度重视。 当然，这只是一个简易的自测量表，如果相应更精确的数值，还是应该去医院做相关的专业检测。 第五大生命体征就是心肺功能，临床上，是通过最大摄氧量来判断心肺功能的强弱的。提高心肺功能的运动处方，就是以提升有氧运动能力为核心，辅以抗阻训练和柔韧训练。梅宇老师介绍，登高和爬楼梯是一种比较适合中老年人的中强度有氧运动。梅主任介绍只要注意楼梯的选择和锻炼的方式，它并不像现在大家普遍认为的那样是一个运动禁区。 第五大体征与心脏功能，也就是人体发动机的功能密切相关，对于老年人而言，核心肌群的锻炼尤为重要。梅主任提出有一个简单动作，能非常有效的锻炼全身大部分核心肌肉，而且在家里的卧室就能锻炼，这个动作就是交叉翻身。 【专家出诊信息】赵威～北京大学第三医学心血管内科 每周三上午、每周五下午； 梅宇～北京大学第三医院运动医学科 每周三上午、下午； 备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。 |
