 睡眠是人生中的大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。大家都知道睡前吃东西不太好，会影响身体健康和睡眠质量，可是却对饮料“宽容有加”。其实喝饮料，也会影响你的睡眠质量哦！ 含酒精的饮料 少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生乙醛的影响而沉沉入睡。可是在睡眠的后半段却会产生反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至会醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，还是要尽量避免睡前饮酒哦。 具有利尿效果的花草茶 蒲公英、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。 碳酸饮料 碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。有的碳酸饮料里还含有咖啡因，因此还是小心为妙。 咖啡 咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能会让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。 保健饮品 很多人为了第二天能有好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含有的咖啡因会对睡眠有极大的影响。即便保健饮品里有美容的功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气的。 黑巧克力 黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠哦。 想一夜好眠，有什么好方法吗？ 坚决别睡懒觉 每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让你的生物钟紊乱。 睡前别看电子设备 手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以快把睡前读物换成纸质书吧。 卧室温度要降下来 身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助于入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热了。 晚饭早点吃 身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。 定期运动 运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，而适得其反。 不要数羊 专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时是几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。 听音乐 舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。 定期换床垫 床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑更换床垫了。 慎用助眠药物 各类助眠处方药物虽有助于快速入睡，但也会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用而产生依赖性。 吃早餐，沐浴早晨的阳光 光线和食物可以让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
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