% \9 e$ r5 A `: }# G 中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。发为血之余、肾之华。人体十二经 脉和奇经八脉都汇聚于头部，有近50个穴位。人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于 和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人更应注意维护头部的健康和卫生。' U: Y* f- ]; l- x& i5 I
! y T, n6 L+ ?! D" g 经常梳头有益于促进头部血液循环，平时应多吃些含铁较多的食物以增加头发的营养。 W3 g/ Z g1 x7 o, k; M9 m0 R
( H) r0 m2 P& Y, U( y; w5 w 此外，老年人皮脂分泌相对减少，不要洗头过勤，否则会使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。平时一星期洗1～2次就可以了，且不宜使用碱性过多的肥皂。. V1 n) V* C. X6 b+ I
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面部：经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各 以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。) h7 G- l4 G( D0 _/ ~. ^
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口腔：老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右。
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5 o. E/ e- |% v7 A3 } 鼻部：每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。
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5 u7 f6 R$ [+ z" e2 E" X% S 眼部：经常将眼球左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处， 有目的地观察某一景物。7 j" w# K( ~9 k G5 V7 ]0 G, ?5 Q
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耳部：内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可保持听力，并增加防冻能力。
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. n. Q8 t1 r, r& Q2 ^ [2 u' {( c 当年毛泽东主席为什么钟爱“梳头”？( `! c! `6 x, R% `+ L- O
1 s. R2 I$ e8 ^. k, m. B6 q 据《毛泽东遗物的故事》记载，“毛泽东喜欢梳头”。他曾跟身边的警卫员说梳头很舒服，对补脑相当有好处。这并非是玩笑话，梳头养生并非毛主席个人的特殊爱好，中医学说对梳头养生早有研究。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。9 r9 k% J" \9 N6 v+ R% i3 `
! {/ _: b6 R4 e) }: x7 Q 依据中医的经脉学说理论，人体的经络，内联五脏六腑，外络肌肤腠理，气血调和与输养都要靠十二经脉、奇经八脉等经络传导。经络遍布全身，气血也通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。其中，肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”；肝藏血，“发为血之余”。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，因此头部又有“百脉之宗”之称。
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: ~( O u" A/ o5 J9 O 老年人经常梳头，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二 经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细 胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头 痛以及聪耳明目等多种作用。. c' q- { |( Y3 y/ m
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为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚 上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60～100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人 体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
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为什么说“摩耳胜过服人参”？
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我们知道肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用。《黄帝内经? 素问》早就阐述了人体衰老的原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭”。 并强调“肾气有余，气脉常通”是延年益寿的首要条件。中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。 [# {8 a% [: G) r6 E% ]& U
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老年性听力减弱也是很多老年人都要承受的痛苦。但耳科专家表示，虽然没有很好的办 法避免老年性听力减弱，但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老，方法如下：: }# I* N+ g" a% f0 O& l( W
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①揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。0 P& }: h+ X# D# u- I
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②拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。! l5 U8 |6 e" Y5 P8 E
# [# q% f0 ?% g; L: Y; k ③钻耳孔：两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻 50下。/ U! Y. S1 k. e3 C9 T; f5 X& C& G
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④按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩 作用，连续按压50下。- r$ t M8 }6 v# W8 i
X! w6 s! j: a9 W ⑤推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如 此反复推耳背50下。
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4 C" X. R7 H8 f6 I k! u8 d 什么是“叩天鼓”？* U! C* F: `. t; Y8 E
; e# M& S+ z. _" k: C. O 叩天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。具体做法是：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨 部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪 耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头 痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。+ v" G+ o* e& S) T- A' X
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为什么说“要想寿命延，朝朝服玉泉”？! D/ b V; ]: N$ g) U) B
- v+ \' d: q0 N7 \7 t 古人十分重视唾液养生。自古以来，养生专家即视口水津液为健康的重要源泉，因此将口水神化异化，赋予它以“金津玉液”、“琼浆玉泉”等甘霖美名。9 j' x; P L% e* a1 K4 ~( q4 o. K
中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说：“食玉 泉者，能使人延年，除百病。”唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质，对养生保健有 着特殊的作用。
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& A3 l2 t% u( P8 c7 H 老年人若想养生保健不妨在清晨起床后，起身端坐，或仰卧、站立，先凝神屏息片刻， 轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30次，漱口时口内将生 唾液，待唾液满口时，用意念分三次将唾液送入丹田。如此三次，称为三度九咽，名为“食 玉泉”。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练一次，就会收到很好的养生 效果，能使面部润泽，精力充沛，体格健壮。
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