痛风的运动治疗——散步法
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。可见散步对于人的健康是很有裨益的。上海中潭痛风诊疗基地专家朱建福主任指出，散步是一种常见的有氧运动，能增强体质，平衡心态，而且运动强度适宜，很适合痛风病人。
下面介绍一下痛风的运动治疗——散步法。朱建福主任指出，散步有很多种，以下就介绍几种散步方法，大家可以参考一下：
1、普通散步法：这种散步方法一般以每分钟60-90步的速度行进，每次走30-60分钟。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次走15分钟，等身体适应后，再逐步增加。行为经常的锻炼活动，每次最好不要少于半小时，否则会影响锻炼效果。
2、快速步行法：这种步行可增强心脏功能和减轻体重，适宜于肥胖的中老年人锻炼。要求每小时步行5-7千米。快速散步可以防止大脑老化，扩大肺活量，增加心脏工作量，促进血液循环。练习快速步行，必须循序渐进，逐步增加运动量。开始锻炼时，持续时间以半小时为宜，走2.5千米，身体适应后可有计划地增加运动时间和步行速度。但必须注意运动时的心率，应控制在每分钟120次以下，有心血管疾病的患者尤其要严格掌握好这一点。快速散步者衣着宜轻、软，寒温适宜；鞋袜舒适合脚，以软底为好；应检查身体，尤其是血压、心电图；自我监测，利于发现问题；量力而行，不可勉强；饭后不宜立即快速散步，待半小时到一小时后再进行。
3、定量步行法：这种步行法又叫医疗散步，这个为期3个月的运动疗法，是以每次消耗1225.2-2093.5千焦耳（300-500千卡）的热量为标准进行安排的运动强度以脉搏为尺度，40岁者每分钟120次，60岁者每分钟110次。实行时可按本人的条件作适当调整。具体定量方法是：40岁以下的人，开始时以1分30秒走100步为尺度进行练习，每隔3日，一次增加50步，到第18次时，要求在10分钟内走1000步，到第23次时，要求在12分钟内走1250步，到第30次时，要求18分钟内走1950步。据测定，坚持这种步行锻炼，可减少腹壁脂肪热，降低血压，对治疗痛风也很效。
4、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，自然呼吸，锻炼时间及运动量可根据个人具体情况掌握。坚持锻炼可增进肩带和胸廓的功能，促进血液循环，改善病情。
温馨提示：痛风病人不宜做剧烈的运动，因为剧烈运动可诱使急性痛风发作，因此要尽量避免。在运动时应注意劳逸结合，避免过渡劳累、精神紧张。
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