 科教频道《健康之路》2015年8月17日节目视频全集和要点笔记，主题是《让胖孩子瘦下来（下）》。主要介绍孩子减肥运动哪种强度最合适？如何确定减肥的标心率？如何帮助孩子成功减肥？胖孩子如何选择减肥方式？大量运动后应该补充哪种液体等内容，田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 陈文鹤：上海体育学院。 胖孩子减肥哪种强度最合适？高强度？低强度？ 正确答案是：胖孩子减肥低强度最合适。运动强度大了消耗的不是脂肪而是糖分；会导致肚子饿，反而会让孩子越减越肥，不利于孩子减肥，中低强度的运动即可。有氧操是中等偏低强度的运动。 运动强度大小不是以外观来看，往往是以运动的人心里的判断来判定运动强度的大小。 何嘉博士现场演示减肥目标心率的计算方法：减肥目标心率=安静心率+（220-年龄-安静心率）×20～40%需要注意的是如果BMI指数在25～30之间，就应该算35～40%；如果BMI指数在30～35之间，就应该算30～35%；如果BMI指数在35～40之间，就应该算25～30%；如果BMI指数在40以上之间，就应该算20～25%。 专家观点：减肥过程中目标心率要不断调整；肥胖孩子的安静心率都比较高，运动减肥一段时间后安静心率会降低；运动减肥两周后需要重新确定运动强度。当减肥效果不好时应该事降低运动强度而不是增加运动强度。 每次至少运动多长时间才有减肥效果？30分钟？60分钟？90分钟？ 正确答案是：每次至少运动90分钟才有减肥效果。消耗脂肪的运动才是能减肥的运动。90分钟的运动可以选择多个项目，减肥运动的90分钟必须是持续的。一周至少运动5天才能减肥。
何嘉博士现场演示运动减肥如何热身。 哪种运动最适合超重的孩子减肥？跑步？篮球？游泳？ |
