2025年2月6日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《保护脊柱全攻略》。中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科任大江副主任医师关于保护脊柱的科普文章，主要从运动、护具、床和枕头选择等方面介绍了保护脊柱的正确方法及注意事项。 瑜伽练偏，脊柱遭殃 瑜伽作为一种颇佳的健身方式，然而并非所有人皆适宜。脊柱以及四肢关节皆具备一定的活动范围，要是一味执着于挑战自我，长时间反复超越关节的活动范围去锻炼，极易引发损伤。 那专家给出怎样的锻炼建议呢？ ・锻炼得循序渐进，把握适度原则； ・一旦身体出现疼痛，应即刻停止锻炼； ・倘若已然存在腰部或者脊柱方面的病症，最好避开对抗性运动。 小燕飞需规范，并非人人适用 “小燕飞” 作为锻炼腰背肌的一种途径，尽管常被推荐，却并非适合所有人，而且做到位并非易事。特别是腰疼的人群不适宜做 “小燕飞”，年长的患者完成这个动作颇具难度。 户外跑步有门道，谨防脊柱受伤 跑步、快走时要挑选合适的运动鞋，避开坚硬的路面。 倘若条件允许，最佳选择是使用跑步机或者在专业的塑胶跑道上运动，以此减轻坚硬路面反作用力对脊柱和关节的冲击。 老年人快走不妨配备一副运动手杖，助力分散脊柱、关节所承受的压力。 警惕危险动作，不然越练越伤身体 危险动作之一：“树挂” 式锻炼法 颈椎独自承受全身重量，还将脖子当作旋转轴，带动整个身体转动，这样极易损伤颈椎，致使关节错位、肢体瘫痪，甚至危及生命…… 危险动作之二：盲目进行牵引 不少人把牵引当作一种养护脊柱的手段，然而过度且粗暴的牵引，极为危险。 建议前往医院明确病因之后，在专业医师的指导下开展相应治疗。 怎样正确挑选与佩戴护具？ 颈椎感到不适时，佩戴颈托能够限制脖子各个方向的活动，让受刺激的神经获得休息放松的机会。待炎症消退后，不适症状也会渐渐缓解。 颈托该如何挑选？ 型号选择：高度要与脖子长度适配，型号需和脖子粗细相符。 佩戴方式：上缘紧扣下巴颏的骨头，下缘抵住锁骨上方，此时保持平视前方即可。切不可戴成晃动的 “项链” 状，否则就失去了对颈椎的保护功效。 腰托一般用于保守治疗，像腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者，在症状急性期，可选择佩戴腰托。部分做过腰椎手术的患者，术后一段时间也需使用腰托。 腰托该怎么选？ 要挑选专业的腰托，其宽、厚且坚硬，内部有多个纵向排列的钢条，能够起到支撑作用。而那种 “窄薄软” 的腰围无法起到有效的保护作用。 注意：长时间佩戴护具可能致使肌肉萎缩，锻炼时也不宜佩戴。 怎样选对床和枕头？ 过硬的床会让腰部处于悬空状态，过软的床会使脊柱变形，只有软硬适度的床才能让脊柱得以放松。 床该如何挑选？ 身体躺平后，将两手插入腰间，若空隙较大，表明床垫偏硬。理想的床垫在身体躺平时，腰部能完全放松并与床垫贴合。 过高、过低或者不枕枕头，都会致使颈椎曲度不理想，容易引发颈椎问题。 枕头该怎么选？ 荞麦皮填充的枕头软硬适中，翻身时轻拍一下，很容易塑形，可依据姿势和头部位置调整高度。 |
