2024 年 10 月 16日,中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目。北京医院心内科赵迎主任医师带来管控血压选择题,教你科学控制血压,管控血压你做对了吗? 早餐配菜怎么选? 推荐凉拌小菜。过量摄入盐是引发高血压的重要危险因素,而自制凉拌小菜能控制含盐量,更适宜早餐食用。《中国居民膳食指南》与《中国高血压防治指南》明确提出,每人每日盐摄入量应不超 5 克。比如,一块约 10 克的酱豆腐含盐 1 克,100 克八宝菜大概含有 4.24 克盐。 面条该如何挑选? 推荐挂面。方便面调料包含盐量高,不利于血压管控。煮挂面可自行调制口味,减少盐的摄入。需注意,方便面面饼和挂面制作过程中也会加盐,若喜欢吃面条,手擀面是个不错的选择。专家提醒,吃面时要控制汤和卤中的盐量。 血压管控下饮酒量如何控制? 最好不饮酒,但若有饮酒习惯,需控制好量,避免喝大酒。《中国高血压防治指南》建议每人每日饮酒量不超过 25 克酒精含量,若每日酒精摄入超 25 克,高血压发病风险将增加约 40%。 睡觉时打呼噜如何管理血压? 睡觉打呼噜需格外留意,尤其是有睡眠呼吸暂停现象的人群。确诊睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者,高血压发病率达 45% 至 48%;高血压患者若合并此病症,血压控制不好的概率为 30%。 降压药如何选择? 血压突然升高时,应选平稳下降的降压药,快速降压有风险。血压过高、过低或忽高忽低,都会损伤脑血管,直接影响大脑。 何时服用降压药? 专家建议起床时空腹服用降压药,此时药物吸收更好、利用更快更完全,能保证一天血压平稳波动。个别降压药说明书备注需餐后服用,空腹吃可能引起胃肠道不适。 标签: |