疲劳臭的原因与改善

疲劳臭的产生原因：熬夜会使下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA 轴）过度活跃，影响皮脂脂质合成，导致油脂溢出，经细菌分解氧化产生油脂味；长期熬夜使体内氨基酸含量上升，为氨的产生提供原料，且可能导致肝脏疾病风险提升，除氨效果变差，产生氨味；熬夜易引起口干，口腔自我清洁作用减弱，细菌滋生，加之宵夜多为不健康食物，肠道细菌分解产生硫化物从口呼出，导致口臭味。

应对疲劳臭的方法：多喝水，少吃高油高盐食物，多吃富含维生素 B 群的食物；洗澡并更换干净衣服，重点清洁皮脂腺集中部位；放松心情，缓解压力。

改善睡眠的方法：营造适合入睡环境，控制睡前饮食，固定睡眠时间，避免睡前过度兴奋，白天规律锻炼，保持平和心态，无法入睡时可起床进行放松活动。