牛奶及奶制品含钙量高，易吸收是补钙的首选食物。 100克黄豆含钙123毫克；100克黑豆含钙224毫克；100克红豆含钙81毫克；100克绿豆含钙79毫克；100克榛子仁含钙815毫克100克黑芝麻含钙780毫克；将这些食材做成豆浆补钙效果极好。 
100克老豆腐含钙约100毫克；100克鲈鱼含钙136毫克；100克白米虾含钙405毫克；将这些食材煲汤补钙效果极好。 维生素D在猪肝、蛋黄、海鱼里含量较高。 维生素K在菠菜含量较高；100克菠菜里维生素K高达415微克。 
补钙注意：钙片应在吃饭时或饭后马上吃、购买时应选择含维生素D的钙片。 少喝浓茶、咖啡、可乐、甜饮料可以减少钙流失。
| 
