关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。
) r/ p; r: r8 W* C8 }# u6 b4 O) f0 Q 1.骨质疏松就补钙？
6 K/ _" K% b/ l( O, F% H. E% b 并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。% X1 {' o% ~, j9 C% M: G. Y
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
$ J2 x" j. W: [# c: `9 {1 q2 D$ { 所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
8 r3 m) r( n/ e 2.跑步伤膝盖？
5 p+ K& I) Y! _$ R: t 膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
) Q" |- R* v! H3 v 50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。
, g8 b% ~- h8 D4 ~3 ` Q 3.做不做热身没差别？
( E1 w$ F+ |* c8 B& L 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
" w1 [. I# D5 t' [7 N0 t 4.运动时佩戴护膝护腕？7 U6 W& t3 h& }+ r& k- `& W8 g
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。
* A x& ~1 {8 V, H8 P/ M% x
. [ E' E& I- N" _# Q% D |
|
