关于运动和关节保养,还有很多错误的观念仍然被当成常识,如果不及时纠正,对健康伤害很大。- M( w* P. t9 \$ l1 f* _
1.骨质疏松就补钙?. \5 D% n5 L: M8 k; i
并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少,骨骼中钙质流失增加,骨密度降低而引起的。
_: X/ P+ I6 o5 { 盲目补充大量的钙很难被直接吸收,最后反而容易使血钙升高,可能诱发肾结石或肾炎。6 d2 S# \0 p( ]1 ]
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯,二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养,提高对钙的吸收和利用。* q& e6 d. z- W, s- Q2 c' c
2.跑步伤膝盖?
4 W& h( g& }- x# V, T( n 膝关节软骨只有大约2毫米,有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,可见适度运动确实能保护关节健康。, m3 p2 u- M+ m
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的,所以锻炼方式应加以选择。一般而言,登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节;而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小,适合50岁以上人群。5 B" ?( }+ \% ]' i& H7 {. z% M" H6 d
3.做不做热身没差别?, d7 w1 Z8 q( n0 D
其实热身动作非常关键,不做热身就锻炼,体力流失很快,而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度,能加速体内葡萄糖转化,缓解肌肉紧张,更有利于保护关节健康。
+ z: R& L! G* r* J, L/ f5 B5 x 4.运动时佩戴护膝护腕?1 {! H) m& j& r6 p5 i! J; ^
护膝和护腕能使肌肉紧绷,保护作用很强,适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝,否则可能降低锻炼的效果。) {, z) g7 S4 }; ^
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