关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。) P H9 x% v$ T9 ^' L1 L7 p' n
1.骨质疏松就补钙？) U: J2 J8 N3 M& m4 `! k! P7 N
并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。
8 z/ V3 Y$ r/ L, R0 |8 W' [6 G 盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
% f* n( q1 ~$ L4 u8 a8 Y 所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
, P9 V2 c& B" F4 s, J 2.跑步伤膝盖？
8 ^, ]# [7 y0 r% ^ 膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
7 a1 @- H' p0 R3 U2 n" ^5 B 50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。
& d2 g- a; X# {9 L 3.做不做热身没差别？
" s+ j' t, t6 D. F 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
f8 X0 |8 ]8 r, `1 m6 L1 E 4.运动时佩戴护膝护腕？/ l9 ?6 `# c+ H, K7 q: {
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。
6 n$ f) R& x1 K& u1 E. H& ~9 _# f
|
|
