关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。
# H3 _3 i+ {. b: u 1.骨质疏松就补钙？$ [; g. [/ v5 V9 H, ?6 C, i& F {3 H8 r
并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。
- w: k* q" u/ ]% Z, ~( h/ k3 J 盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
3 G$ P2 d M/ j 所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
1 B1 q% m) O) U# [- T 2.跑步伤膝盖？* K/ M% w. u, }$ f( }
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。( J- s B, F0 Z9 o4 P) ]! _
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。* y# w$ F. U. R5 O* l
3.做不做热身没差别？* z0 G# f: a& d' q5 U) H% {1 G6 [) v: u; |
其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
; C& j- Q2 j8 \* ?1 M7 w 4.运动时佩戴护膝护腕？
/ N5 v8 L7 \2 Z2 V5 L8 X 护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。2 d, S& p& o3 @! P2 f* z5 E8 }
V; c& @% W2 E/ M5 \ |
|
