关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。; p& W' c7 [, {& e& S
1.骨质疏松就补钙？
% C4 S) s' W0 n! b3 ]2 S( F- \ 并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。9 l$ X5 X) l* b8 U" `
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
, U* d5 \4 v# O; ?/ O9 W7 g: z7 v% W 所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
4 O0 Q* L! n0 [' l/ j Q o. o 2.跑步伤膝盖？
! c: V5 }: m( b0 d% R 膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。5 }1 |8 w& x- u# G
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。( c0 g+ h3 H7 P, ]/ r! U" C" P
3.做不做热身没差别？
; D! N& ~, ?* Q 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。, e* {* T7 ?/ W+ k6 N0 H
4.运动时佩戴护膝护腕？- ^- \! a2 t3 j( G; S8 M
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。7 m) ]$ t. x9 y) i* x% w/ c
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