关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。! h1 v2 t8 B! b6 @) I' D6 f
1.骨质疏松就补钙？) p; B' B" H/ k* e5 a" h4 y/ f( X
并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。* K: V0 J4 `3 C: |3 p( e% L3 O
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。! ?: C; k& D8 P! z0 J0 s
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。& V! U, t7 `0 a, s
2.跑步伤膝盖？* t5 M; U. U" C/ _ s
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
. A/ O% ^" ?) z7 V+ i 50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。) g' B" V/ v7 c% y4 g& E" Y- L
3.做不做热身没差别？3 a' [5 H8 N- M# E; I
其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。, M! d; l' w1 k3 y! F) C0 F
4.运动时佩戴护膝护腕？) B- T0 a- @$ L1 ?! d
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。
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