关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。
. s+ g( ~" z9 B6 z1 v 1.骨质疏松就补钙？+ V- ]% M: ]8 G- G; E. z1 E
并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。
8 d2 I, K8 S! U- j9 v! [4 h9 Y 盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。 Q3 s8 x# I- p4 U3 u! |6 I8 \
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。: D* W9 Z4 b4 L) D y: v
2.跑步伤膝盖？% K$ }! j8 r4 B0 Q; i; ]' f5 m
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
$ w+ M! M' L! M; v9 F 50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。
4 T: |2 Y6 j, D) V+ N( o 3.做不做热身没差别？( U- l% |$ O- ^) v% l
其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。% Z8 z. c+ m% C& L) G
4.运动时佩戴护膝护腕？
3 k. R% ^9 f' ?6 {$ {' s 护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。" ~) r0 o* c7 D n" ^* B
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