关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。2 U% W- _2 {* C! p( c" R% J* @
1.骨质疏松就补钙？
1 \1 d7 k" D; J- _( ^ 并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。4 g% p. ~. `% d- a& K
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。: f8 U& s1 K; I" I- Z4 Y7 W2 K
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
3 c) Q* K; x- P. ^$ p; j( { 2.跑步伤膝盖？
& W, u% h {3 M4 `2 m" E8 I 膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
% n+ ?* I) j6 j4 l 50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。% Q3 \9 Y. T& ~. T8 _3 L
3.做不做热身没差别？
9 L3 z% T7 ?7 n/ W5 N 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
9 g* e7 J$ Q. x. I 4.运动时佩戴护膝护腕？, }# [% J+ n+ I( ]
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。3 K y/ l$ _0 v4 `( k7 s
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