关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。
5 J' m! R9 o8 `5 m8 R% g$ d 1.骨质疏松就补钙？
6 N- X! X# S0 m$ V" I) P 并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。, Q5 S; c* w. j+ O3 B
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。! o4 N V: t2 I* Y, F, c9 c5 @" T
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
5 Z8 Y; ]+ g6 ]* @ J2 I- N 2.跑步伤膝盖？
' {+ E1 i" x' k# l5 A& J& P 膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。& d( m- h" a* C0 [% @! s# b. n5 d
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。, m6 \4 W8 d( ]* r3 y
3.做不做热身没差别？
8 p: l1 m+ o; M: M, k 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。 u& \! g+ v0 g! V% Z1 B( _
4.运动时佩戴护膝护腕？9 a/ Y- S( ?( h( ^$ v8 o1 {& b* \5 l
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。, D9 ]- z' u, U4 \
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