关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，如果不及时纠正，对健康伤害很大。
; m/ ^; N6 u' a1 M 1.骨质疏松就补钙？
: s6 X* g. D' k8 Z9 o. | 并不是说只要补钙就不会骨质疏松。骨质疏松是因为人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，骨密度降低而引起的。# w0 T. e! g. P# R# C
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
; n0 |8 b8 q0 X: J2 m 所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。8 S& N/ C: ]: f1 t( |6 g! U* j
2.跑步伤膝盖？, Q7 B5 g& o, s! V0 [7 q+ C2 _( |
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
@& [% N# D) j 50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。
) f- _' }- }1 l5 N# o( }' O 3.做不做热身没差别？
. L; i* U* J& p$ I: K# ~" i5 ~4 g% [ 其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。# Q# Q# N# Z2 ?" h4 B7 S. ^ S
4.运动时佩戴护膝护腕？! y5 g% v( @, o
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。
+ x7 G p) C1 Q: ]7 k2 ~7 n, ^ O% D9 K
|
|
