秋季润肺降燥 吃喝玩乐做到这几点

　　白露节气之后气温开始下降，天气逐渐转凉，是一年当中昼夜温差最大的时候。白露时节燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、咳嗽少痰、皮肤干裂、目赤眼痒、大便干结等；建议白露之后要润肺以防肺脏疾病。

/ m3 I; R2 |1 V1 ~' N

　　吃

　　多食富含维生素食物，如玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等；需要注意的是，要按个人体质、肠胃功能酌量选用。鼻、唇干燥者，可多食一些梨、萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等，还可食用白木耳、胡桃等食物。

2 C8 E0 l9 O' R" `4 K- A

　　中医常说，健脾补肺，也就是说要先健好脾，才能养好肺。日常保健中可多食粥，煮粥时放些小米、莲子、山药、扁豆等，这些应季之物吸收了自然界的精华，健脾的效果更好，秋天不妨经常食用。

  ]$ F! L0 ?3 ~2 o% ?

　　喝

　　1、大枣百合饮：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳、健脾养胃的功效。

, a# U' z% u! @4 c

　　2、百合蜂蜜煎：鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食，可缓解肺燥久咳、慢性支气管炎。

+ u/ g4 E0 k- A. _+ N8 ]( ~' K4 o

　　3、香梨川贝饮：生梨2只、川贝10克，加水炖服，可缓解肺燥久咳、慢性支气管炎。

. V' v: R( s- d! X4 P2 `. b! O# ~

　　玩

　　“秋高气爽，在外逛逛”，因为随着夏季的离去，酷暑不在，应当走到野外、郊外、室外进多行活动，在多树草茂的公园、远离喧嚣的森林、碧水蓝天的湖畔、海边，都是秋季的好去处，空气清新湿润，在那里游玩，可以达到清肺、润肺、补肺的作用。

/ I1 y: [4 M; ^* ^. l* `. ?0 F

　　乐

　　乐笑宣肺。笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

# |3 F% Y8 @/ l0 C. F3 t0 |6 d

　　此外，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，每天早晨可以用温清水润润鼻腔，都是缓解秋燥、润肺气的好方法。

, ?+ Z$ }+ Q% O, p$ ]2 K/ {

　　预防阴风入体

　　1、“别露肚脐，别贪凉”

　　白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒、腹痛、腹泻等，也容易诱发支气管炎、哮喘。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。尤其是别露肚脐，因为风寒之邪通过神阙等穴直接伤及肠胃！

. u/ e% ~3 l! z: \5 ]* e) j8 P

　　2、“搓耳泡脚，可补肾气！”

　　从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热或微微汗出最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

9 j1 E4 ]% d) z' Z( Z

　　3、必要时可艾灸。

% S( ^. u+ {' H# N

　　秋季为金，白露之后多为凉燥主，主收敛、萧杀，凉燥伤人易出现咳嗽、鼻干、眼干、喷嚏等症，以肺气不足者明显，可灸肺俞、肝俞等穴。阳虚的患者可加灸肾俞、关元穴、神阙穴、足三里等穴。