为健康加分，从早上第1杯水开始！- I% R, X& x+ @
8 K% n' m6 e: I1 v2 \" [5 M: [ 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！
1 H$ z6 }! x3 s2 b9 e& I: [8 V5 Q( `0 X
中西医都建议，早上一定要吃早餐，尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！; J1 ]; @% D0 u5 m- D
/ }* h- y/ R& ~ 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
( l Z* v* |% V( v/ k% h( N' r; a% `( Z4 |& D( M% d! D5 t J
晨起水的4大好处
! W ]3 @/ B# m* i& S/ G
4 _* J) T; I) q* H4 V 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
0 ?9 y# o9 |0 g2 O2 w" ^- r9 F5 c4 c* `" v" ^* p6 f+ Q1 F
2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
! D* \$ W8 A l
. D% B% w' `- E! ~ 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
/ A% `8 A% }' G4 k# [: _- a
$ e4 N5 Z* h7 r* Z7 U+ H 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
% T) n& h& o m" W$ [晨起第1杯水最适合的水温是……" f) A8 b, O/ X0 E& F" ?
" ]- |7 P; a2 H0 l
1.热水4 S! h- j$ I/ S5 c; F
9 d) \9 f+ H! k! B; D
边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
, g8 p: y! u$ ~; ^
. Y2 g1 l0 L8 j0 X$ t- ` 2.温水2 d2 g- Q6 `1 p1 m
1 P3 y$ \8 } e# x) c* T; `2 P 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
1 a6 \3 E8 I$ `, A: P5 @$ f8 B9 O* q( ~, `
3.凉水
* u, b0 `% X8 s& B0 A6 [6 O9 \5 `% b5 W. g0 ]2 D* W& M8 p
凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。; V2 ]; D, C* N
* |8 S" A* _- h% a
4.冰水
* R% M8 q# [9 _6 g& @+ K6 Y- c- l @2 b9 ?; C
冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
' x) z8 `% ^- d( U: D7 z1 \/ U% s& {# h$ _; o& H, {
如何喝好水？
9 x) Q. g% v6 q9 u
: C! s/ l- f( T2 L- h; `, w 1.沸水法+ Q; v- m' {4 h3 _: ~! z
! `1 ]. k8 g1 o& r: R/ w 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
% G# e1 s o# L5 w- k( O( E# |6 [7 Z$ i3 I' M
2.滤水法
# P9 W/ \) X4 h
0 y9 w9 k6 _7 } 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。
+ a; h3 c* |' z$ \1 M& `& l# S( p
" b, l [$ i7 I% }$ G9 s' N9 V 3.加乘版
: F; p2 m% w" r9 h# R" H) w' S* L$ A
/ M5 V/ w- j$ B% B( p( c; } 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
/ d0 z8 M% i: [- S3 A8 ]' }) |! E
[" N+ s- C$ u* n 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。4 b1 v% L) C6 D6 \# F# u+ O
: h9 I. ?. R+ H) M% o 喝水加分术9 s, {" p3 X+ |2 l8 K! U0 R) e
+ r1 z$ b3 B. r( Q3 C. n) |
1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
" X: n" y5 H$ i/ c, \. B8 q5 x6 X# p! h w5 q1 I
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。9 K2 w: m' |8 N5 q, m& \ }
- V- y5 [& g. j! x 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。
, U+ `9 j& ^ H7 ]8 m' } |
|
