为健康加分，从早上第1杯水开始！& c; U2 A( `+ S. h. O8 c8 O
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知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！
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# E( B+ @1 C! J5 g, n D2 | 中西医都建议，早上一定要吃早餐，尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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7 @1 c! s) v: U3 ]0 H4 G$ I; { 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
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/ a7 [3 i U# b) b$ o6 E/ { 晨起水的4大好处3 |6 o9 u: o E( }2 c6 ^; G ]
2 I2 }* N' w- ], j# } 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。% N6 L3 h1 _4 E" n; Y
1 l1 n% E# O" t/ |8 E 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。- x0 v! f. c# q0 k
6 W5 G! {% p* Z8 @" ^ 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。8 G8 ?$ w5 C6 x# ^" @. S7 I
8 l5 s, {5 s1 ]3 o& f) V1 w$ c 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
1 {8 v7 z+ x( I8 P2 b/ I1 f, ~5 P晨起第1杯水最适合的水温是……
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n! a. X- K& c) X8 `+ T- j 1.热水, } ]7 G; t7 X' q& n& T! ~) d
& N: a* y: X: O! T* y 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！# G$ ^! @8 b9 r
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2.温水9 ]% k1 U J5 L: v$ N
( T& W$ E# x2 ? {. J7 G4 m 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。; P" m9 C; h% ?4 W' U1 U9 [
8 Z/ B7 U' I& K8 q5 |' Q! R 3.凉水
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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" C* s$ c) e- } 4.冰水
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# q( Q+ \" [' w. V' ~" m$ s+ k" z 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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如何喝好水？
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1.沸水法 F% D1 |( e, t4 x& ?, E) n
) Q5 Y' d- V4 e* m% ~" s/ V! ~ 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
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$ {4 a; F8 `4 J1 T, B* t 2.滤水法# b# e, ]: s" E/ v
3 a% |' G+ L8 R- S; d- C. ? 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。, |$ | M- @4 C0 i( }2 a
# l& w" l) @6 C5 [5 p 3.加乘版
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3 x2 k, x% e0 \+ U! z; m6 H 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
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除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。& M# b+ S. {6 F) y* I) w! E
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喝水加分术" `) J6 [& P- ^$ ~/ T- p
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。' s# [$ Y4 ~2 d2 K! R1 w: z
$ w" |' H9 W. ]5 g7 @1 k8 ~ 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。, H# J2 N! x& ^. \, J) ?( Q3 K
8 Z' z# Y y/ C( b2 [ 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。
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