按摩小腹
) L1 ~+ w6 U* s) V% l6 ^, k
4 H: G2 K$ z ~+ o 按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
2 v7 w) \; y/ l! B* s1 J0 E4 u9 C, q% L* E* ^
小便时踮脚尖
2 c7 q, h6 J+ t
5 c5 }1 J5 V/ O& Z( @% F3 G: |7 _ 小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。
1 K! [+ v4 _ R' ]) z0 g1 W5 n! g& R
, M# v7 y0 @, Y. V' R" P, G4 _9 @ 每日提肛100次
; d. p' a, |; ?) T c4 o) X! V _# R
. a f" [- ?8 A" `* Q9 m 有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
$ e' f1 ^4 H( p i# S& m
( I6 j" O$ p& n/ B, r 蹲马步15分钟* k8 R/ g2 @3 h; X' _: u# b* k
: g6 ^* E8 Z0 X
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。- T. U! p6 s* V0 ^
- e; A! n# U4 W% t# O 中医壮阳的食疗药膳推荐
( g. m/ d* u7 F" @# g2 R6 |7 h9 Z4 s# I
1、枸杞叶20克、羊肉60克、羊肾1只、粳米100克、葱白2根。先将羊肾剖开，洗净切碎，后煮枸杞叶取汁，再用枸杞叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱白煮成粥，加盐调味即可，每天早、晚食用。适用于肾虚阳痿、腰膝冷痛、头晕耳呜、视物昏花、听力减退、夜尿频多等症状。（元代《饮膳正要》）0 k! Z' f; E1 w
6 z6 R- }' N& Y0 W1 B: r e* V 2、冬虫夏草15克、老雄鸭1只。将冬虫夏草放于处理干净的鸭腹内，再加水炖熟，经调味后便可食用。具有治疗肾虚阳痿、遗精、腰膝酸痛、久咳虚喘、病后体虚等功效。（清代《本草纲目拾遗》）" N' D l4 a O( R* J3 ? l
( ?1 w3 J- M& c- ~* _
3、杜仲末10克、猪腰1枚。先将措腰洗净切，再拌入杜仲末，后以荷叶包衷，煨熟后食用。主治肾虚腰痛、阳痿、遗精、高血压、胎动不安等疾病。（明代《本草权度》）9 I3 v. a8 g5 @( L8 W0 d
8 g9 V4 N3 @1 S
4、鲜韭菜60克、粳米60克。先将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。（明代《本草纲目》）/ N, a6 E b8 ~
5 N5 ~6 X. A. K1 }) x; q6 ]
看了上述介绍的最有效的男人中医壮阳养生方法，相信大家对于如何通过中医来养生有了一定的认识，对于确实有性功能方面障碍的患者而言，最好还是接受正规医生的治疗比较好。
4 [! H5 ]* B2 T |
|
