按摩小腹2 P! O; d+ Z/ ~
4 d( H8 D2 _4 ^& _8 F 按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。6 {' E' P9 d& E$ \' b$ \3 c3 W" ?
. m2 O; Q$ T4 e( P. }1 f 小便时踮脚尖
9 x7 |9 F7 e7 J3 i( ]3 E% j0 s4 | S5 h3 N R
小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。
% b6 E, C# R/ W0 Z7 e w$ o3 |7 y n* Y7 g1 [" B
每日提肛100次/ {2 ^! e. Z8 i' L
" q2 y7 D( {. l
有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
5 ~5 Z8 I& W7 X- j8 ?- _
/ o% { p3 C( r( F 蹲马步15分钟" b6 W* g1 a" {9 M1 c
- u0 n+ O7 z3 R k 在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。* z7 {1 }* l' n& I: F
/ @* b+ K1 h6 m: Q+ J0 T 中医壮阳的食疗药膳推荐
( f4 m1 k8 y, b/ R# L& y" R: p! e/ _5 f" _7 b J$ C
1、枸杞叶20克、羊肉60克、羊肾1只、粳米100克、葱白2根。先将羊肾剖开，洗净切碎，后煮枸杞叶取汁，再用枸杞叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱白煮成粥，加盐调味即可，每天早、晚食用。适用于肾虚阳痿、腰膝冷痛、头晕耳呜、视物昏花、听力减退、夜尿频多等症状。（元代《饮膳正要》）
- I: ~4 O$ |2 o; J \, A) p- @
6 c6 L: i: G) @4 T# \. ? 2、冬虫夏草15克、老雄鸭1只。将冬虫夏草放于处理干净的鸭腹内，再加水炖熟，经调味后便可食用。具有治疗肾虚阳痿、遗精、腰膝酸痛、久咳虚喘、病后体虚等功效。（清代《本草纲目拾遗》）
. x& Q) H2 \$ `$ l3 q* ^) E) L* `% z: k) N- H
3、杜仲末10克、猪腰1枚。先将措腰洗净切，再拌入杜仲末，后以荷叶包衷，煨熟后食用。主治肾虚腰痛、阳痿、遗精、高血压、胎动不安等疾病。（明代《本草权度》）
( V8 `3 T x6 C; U0 y
4 l7 l% [. _. q. i% x, L- c 4、鲜韭菜60克、粳米60克。先将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。（明代《本草纲目》）5 n, d% b/ i5 |" \0 y; F2 K+ P
4 @. N. k6 g$ h q3 X) g m
看了上述介绍的最有效的男人中医壮阳养生方法，相信大家对于如何通过中医来养生有了一定的认识，对于确实有性功能方面障碍的患者而言，最好还是接受正规医生的治疗比较好。 {7 \& O0 Y/ c8 J# r: Y w, `
|
|
