按摩小腹
3 V0 l2 z- {3 M# R7 l. {* X
( z+ {! ?8 I" L" w, k 按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。9 i) X0 ^1 I4 V" [
6 \- \: p! q$ Y/ M" _% t
小便时踮脚尖
8 @2 \) T% `3 o4 e z+ }4 P* i
" f- m! A8 A/ w8 V! @8 A 小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。
/ E g: x7 {" k ~, i- s
2 `" q7 V: b% k4 C& q9 G 每日提肛100次( b) Q: H6 ^* e/ G/ b
3 m1 g; x8 F5 C+ \2 ^8 ~. C 有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
, q. G3 w& S! ^- o! R) ^' q, \) Z2 b ~( F! S" i6 C1 D
蹲马步15分钟
+ J+ _) u. \1 h5 \9 ]8 N5 V" _: i5 U
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。7 ^, P3 ^3 O- e R/ @) e7 H
% z( g7 ] \5 E' Z; | 中医壮阳的食疗药膳推荐
9 s& c7 k: [- _9 {8 y1 }: O, Y- m2 \
1、枸杞叶20克、羊肉60克、羊肾1只、粳米100克、葱白2根。先将羊肾剖开，洗净切碎，后煮枸杞叶取汁，再用枸杞叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱白煮成粥，加盐调味即可，每天早、晚食用。适用于肾虚阳痿、腰膝冷痛、头晕耳呜、视物昏花、听力减退、夜尿频多等症状。（元代《饮膳正要》）
- t- N3 y8 G8 _; O0 M( W- }& P7 t: B
. d; k$ ?" L' x3 b# u( t( s 2、冬虫夏草15克、老雄鸭1只。将冬虫夏草放于处理干净的鸭腹内，再加水炖熟，经调味后便可食用。具有治疗肾虚阳痿、遗精、腰膝酸痛、久咳虚喘、病后体虚等功效。（清代《本草纲目拾遗》）) ], U0 A; f1 U9 K) _* f p4 i( |( g
2 w) F4 H2 i- Y9 v$ e* ] 3、杜仲末10克、猪腰1枚。先将措腰洗净切，再拌入杜仲末，后以荷叶包衷，煨熟后食用。主治肾虚腰痛、阳痿、遗精、高血压、胎动不安等疾病。（明代《本草权度》）
: g- `; }: e c5 q$ T# m- W4 z4 c M9 d1 Q, T) K6 Q0 ?
4、鲜韭菜60克、粳米60克。先将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。（明代《本草纲目》）
9 u% j. r2 W, Z4 o) G* c' ^
3 J5 X m% w q" a1 ]! O. |3 H0 Q. Q 看了上述介绍的最有效的男人中医壮阳养生方法，相信大家对于如何通过中医来养生有了一定的认识，对于确实有性功能方面障碍的患者而言，最好还是接受正规医生的治疗比较好。
B c% k) B( s |
|
