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《健康之路》林剑浩,孙铁铮,王锴讲骨科医生的忠告

2022-12-4 19:42| 发布者: 田园网| 查看: 888| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年12月5日节目《来自骨科专家的忠告》视频要点文字笔记,要想老来关节好,为何要趁年轻多运动?膝关节受损,还能恢复如初吗?得了膝骨关节炎,需要静养吗?

林剑浩:北京大学人民医院骨关节科主任医师。

孙铁铮:北京大学人民医院骨关节科主任医师。

王锴:北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

年轻多运动老来关节好

年轻时多运动,可以为日后的身体健康打下基础,做足“运动储备”。

储备平衡与柔韧能力,年老的时候关节能打得开,而且体态良好、不易摔倒。

储备肌肉力量,可以让关节动起来,即使上了年纪也走得了路、拎得了东西,精力充沛。

储备心血管能力,心脏功能强健,能够让关节走得更远。

做足储备每周需要运动多久?

运动要因人而异。按照我国现行指南,成人每周应进行150分钟的中等强度运动。

一种简单的判断方法,如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗,对您而言这就是中等强度的运动。

中老年人锻炼,要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。

得了膝关节炎没有回头路

关节软骨没有血运、没有神经支配,这意味着它一旦损伤,很难修复。这些损伤不断积累,最终会导致膝关节骨性关节炎。

深蹲和跪姿容易伤膝盖。

锻炼之前要充分地热身,运动中要注意动作的规范,同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节,预防损伤。

治疗骨关节炎要动不要静

科学的运动治疗,对于膝骨关节炎非常重要,能够有效地缓解关节疼痛。

什么样的运动有利于膝关节的康复?

要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说,骑自行车、游泳、步行,都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动,贵在坚持。

如果膝关节已经有损伤,还要进行有针对性的运动,这需要专业医生开具运动处方。

对于膝关节来说最重要的肌肉,是位于大腿前方的股四头肌。锻炼股四头肌的力量,有利于膝关节炎的康复。

髋关节连接人体躯干和下肢,如果髋关节力量不足,它所承受的压力就会转移到膝关节,容易导致膝关节疼痛。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复。

骨关节炎急性期不能做运动康复。

 如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候,要注意休息,在医生的指导下服用消炎镇痛类药物。

 急性期过后,要慢慢开始做运动,循序渐进。

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