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《健康之路》付国兵,带金刚,芦春,杨玉冰,崔永胜讲疏通膀胱经好养生

2022-8-13 13:13| 发布者: 田园网| 查看: 481| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月14日节目《练通经络好养生(七)》视频要点文字笔记,膀胱经是人体最长的经络,也是抵御风邪的重要屏障。五禽戏、太极拳、二十四节气操、易筋经,一起来学疏通膀胱经之法,做养生高手。

付国兵:北京中医药大学东方医院主任医师。

北京体育大学武术学院王晓军教授。

代金刚:中国中医科学院研究员。

芦春:陈氏心意混元太极第二代传人。

崔永胜:国家体育总局健身气功管理中心博士。

膀胱经

足太阳膀胱经是人体的背部屏障,也是人体最大的排毒通道。它跟许多的脏腑都相通,五脏六腑的经气也在这里输注,脏腑的代谢产物从这里排出去。膀胱经位置最为表浅,所以容易受到风邪的侵袭。

八髎穴是膀胱经上的保健穴,由八个穴组成,具有补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰肾、通利二便的作用。经常按揉八髎穴,男性可以强腰固肾,女性可以调经止带。

五禽戏:鹿奔

先来看专家展示,“五禽戏:鹿奔”怎么练

动作要点

向前迈大步,落脚的时候要落到自己的身体前。轻跳步的时候要轻柔而有弹性。 

两手内旋,胸含、拱背,两肩向外、向前和双臂形成横弓;头前伸,含胸拔背形成竖弓。注意拉紧之后稍微停留一会儿。 

模仿鹿的时候要做鹿指,小指、食指、拇指要向后撑起,中指和无名指要勾起来。再做动作的时候,空心拳和鹿指会有手型的变化。

太极拳:单手攀足

先来看专家展示,“太极拳:单手攀足”怎么练

动作要点

手脚要相合,手回的时候脚也回来,手伸出去的时候同时出脚。

足跟用力足尖翘,是指一脚足跟伸出去,微微翘脚,然后扣脚。此时手往下攀足,再垫步收脚,可以起到牵拉膀胱经的作用。

二十四节气操:大寒单腿地支式

先来看专家展示,“大寒单腿地支式”怎么练

动作要点

一只脚的脚尖踮起来,然后往前伸,此时脚尖用力、脚背绷直向下压,同时腿要伸直。

脚跟先绷直,然后脚尖往回勾,屈腿然后用力蹬出去,可以祛走寒气、调动浑身阳气。

易筋经:打躬势

先来看专家展示,“打躬势”怎么练

动作要点

传统的练功方法讲究身心合一。首先练习时要精神内敛、神不外散,双手掩耳、注意力集中;其次手指在脑后做鸣天鼓,敲七次,让注意力回归自身。

向下俯身的时候要节节拔伸,从颈椎到胸椎再到腰椎,最后尾闾向下做前翻的动作,身体弯曲如钩。从微微前倾,到半屈,再到全屈,头部可达到膝盖以下。

起身的时候,要由尾至头、逐节拔伸。由下向上,先慢慢地立起尾椎,再慢慢地立起腰椎、胸椎,再抬头,向前平视。

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