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《健康之路》付国兵,代金刚,芦春,杨玉冰,崔永胜讲疏通心经好养生

2022-8-12 15:57| 发布者: 田园网| 查看: 851| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月13日节目《练通经络好养生(六)》视频要点文字笔记,心为君主之官,疏通心经,人体气血才能通畅。五禽戏、二十四节气操、太极拳、八段锦,一起来学习疏通心经之法,做养生高手。

付国兵:北京中医药大学东方医院主任医师。

杨玉冰:北京体育大学武术学院教授。

代金刚:中国中医科学院研究员。

芦春:陈氏心意混元太极第二代传人。

崔永胜:国家体育总局健身气功管理中心博士。

心经

《黄帝内经》中记载:心者,君主之官也,神明出焉。起源于心脏的手少阴心经是十二正经的统帅,也是心与其他脏腑相互联络的纽带。心经不仅可以畅通上肢气血的运行,还可以治疗心神不宁、心神被扰等神志疾病。

判断心经是否通畅,可以采用这个方法:将一只手抬起,肘微屈,手掌向上。另一只手托住肘部,除拇指外四指在肘外侧,拇指点按少海穴。

如果点按少海穴过程中有疼痛感或摸到结节,则说明心经不畅。

心经瘀堵,久而久之人体会出现心痛、心悸、心烦、失眠、健忘、手肘疼痛和手心发热等症状。

极泉穴是心经的最高点,也是心经第一要穴,是气血的泉眼。经常弹拨极泉穴,能够畅通气血,还可以宽胸理气、养护心肺。

五禽戏:猿提

先来看专家展示,“猿提”怎么练

动作要点

提起脚后跟之后,要收腹提肛、提会阴、百会上领、耸双肩,用向上的力把身体拉起来,同时颈椎下缩,形成对心脏一上一下的挤压。此外,两臂往里夹,从左右夹住心脏。含胸拔背,一前一后挤压心脏。

六面用力、挤压心脏要稍停片刻,随后落脚并松开两手。一紧一松,一挤一开,有利于气血畅通。放松的时候,两手下按、气沉丹田,有助于心肾相交。 

提踵的过程中人容易晃动,此时脚一定要踩地,头要往上顶天,将身体上下拔伸又固定在天地间。这样不仅能疏通心经,还可以锻炼身体的平衡能力。

速变猿勾,是指由掌变猿勾的时候速度要快,五指伸开为掌后依次外旋成勾。同时眼神要机警,转身凝视的时候将眼睛瞪大,机警地转动。此时眼神内敛,这样气也会慢慢地收回体内。

二十四节气操:夏至手足争力式

先来看专家展示,“夏至手足争力式”怎么练

动作要点

将五指交叉,拇指轻轻接触即可。脚蹬在手指中间抬起来,让大腿靠近胸部。接下来手足争力,脚往前蹬,手往回收。此时注意力要集中在动作上,精神高度集中,以达到心神安静。 

脚往回收的时候,是放松的状态;脚蹬直了以后,是紧张的状态。在屈伸之间,通过挤压肌肉、远端拉伸来起到疏通经络的作用,这就是行气通经。

小窍门

如果腿无法伸直,可以取一条毛巾握住两端,然后脚踩在毛巾上蹬毛巾,手和足保持对抗的状态即可。

太极拳:野马分鬃

先来看专家展示,“野马分鬃”怎么练

动作要点

在虚步的同时,左手往斜下角叉,微微塌腰,以牵拉筋脉。随后脚往前伸,脚跟点地, 慢慢着地,之后分鬃,头往回看。换右手也是同样的动作。注意手做瓦拢掌,手指往里收。 

轻轻出腿就是指在迈腿的时候不要往下砸,要轻轻地出去,以训练腿部力量。左右叉手时,微微地把臂膀伸开,左右手要对拉拔抻。注意头顶悬,保持立身中正。

八段锦:五劳七伤往后瞧

先来看专家展示,“五劳七伤往后瞧”怎么练

动作要点

头上领、肩下沉,有助于拉开脊柱,松开颈椎和胸椎之间的大椎穴;指下插,有助于肩往下松沉,也可以打开手三阴经和手三阳经。

做动作时,要从小指开始依次旋转。先是小指带动无名指、中指,进而带动小臂旋转。当小臂不能动时,小臂带着大臂一起旋转,旋转到肩以后继续向上带动肩胛骨打开。旋臂的过程中,头要平转向后看。

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