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《健康之路》付国兵,代金刚,王晓军,杨玉冰,崔永胜讲疏通三焦经好养生

2022-8-14 14:45| 发布者: 田园网| 查看: 783| 评论: 0

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中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月15日节目《练通经络好养生(八)》视频要点文字笔记,三焦不通则气血难调,三焦通畅才能全身轻松。八段锦、二十四节气操、易筋经、五禽戏,一起来学习疏通三焦经之法,做养生高手。

付国兵:北京中医药大学东方医院主任医师。

王晓军:北京体育大学武术学院教授。

代金刚:中国中医科学院研究员。

杨玉冰:北京体育大学武术学院教授。

崔永胜:国家体育总局健身气功管理中心博士。

三焦经

中医认为三焦为六腑之一,是上、中、下三焦的合称。

元气通过三焦而输布到五脏六腑,充沛全身以激发、推动各个脏腑组织的功能活动。三焦经掌管着人体全身气机和津液的输布。

站立位,双手像托着球一样逐渐向上伸展。如果感觉过程不顺畅,或胳膊不能伸直、较为僵硬,则说明三焦经不通。

阳池穴是三焦经的原穴。原穴就是所在经络的气血的根本,也是脏腑元气聚集的地方,善于调理本脏腑的功能和病变。

通过刺激阳池穴可以调动整条三焦经的气血,以此来调理三焦的功能,增强人体的阳气,促进气血的生产和流通。

八段锦:两手托天理三焦

先来看专家展示,“两手托天理三焦”怎么练

动作要点

两脚开立与肩同宽,微微屈膝,两手捧于腹前。十指轻轻交叉,掌心向上,做上托的动作。托到与胸同高,腿为伸直状态,翻掌上撑。整个过程要放松地把身体展开,不要用力。 

接着上一个动作,收下颌、脚抓地、腿蹬、收小腹、提背,手继续往上撑,这是一个拉伸的过程。

手落下来的时候,两手要轻轻打开,微微沉肘、以肘带臂。落到与肩同高时,屈膝下抱。手继续落的时候,要先松腕、肘外撑,双手自然合于腹前。

二十四节气操:立春叠掌按髀式

先来看专家展示,“立春叠掌按髀式”怎么练

动作要点

中指领动是指,两臂前起,用中指指尖来带动其余指尖往远伸,以生发少阳之气,带动人体两胁的气血运行。

手收回之后叠掌按髀。手往下压、肩往上耸,耸肩和掌根对拔,同时头也往上顶,随后向叠掌的对侧转头。注意头要摆正。

易筋经:韦驮献杵第三势

先来看专家展示,“韦驮献杵第三势”怎么练

动作要点

展肩扩胸、十指相对,即手上举后要十指相对。通过手臂的内旋,更大程度地抻拉上焦。

踮脚起身,手向上撑,但是眼睛要看前下方。一是保持立身平稳,第二气息也不容易上浮,可以保持气机升降正常。

为了最大限度地抻拉三焦,做动作的时候要配合呼吸。手向上托时要吸气,吸到顶后要微微地闭气,随后两手下落时再呼气。

五禽戏:虎举

先来看专家展示,“虎举”怎么练

动作要点

手臂的动作有四个节点:提、托、拉、按。手从下往上提时,如拉着千斤重物拉到胸前;然后由拳变掌,再像托重物一样向上托起;托到顶后,手变虎爪如吊双环向下拉至胸前;两拳变掌,如按水中浮球一样,慢慢地按下去。

手撑开的时候五指要张开,第一指和第二指屈曲成虎爪,接下来要从小指开始向里旋转拧握,握时稍微用力。

手上下运动的时候要垂直于地面,上下一条线。同时眼睛要随手而动、随手而停。

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