 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年6月26日节目《别让老年病找上年轻人（一）》视频要点文字笔记，哪些饮食习惯与高血压有关？哪些生活习惯与高血压有关？ 赵迎：北京医院心内科主任医师。 血压“高高在上”问题很严重 2021年，中国医学科学院阜外医院针对90万名35岁到49岁的中青年人群调研显示，患高血压的人数高达23.5万人，患病率达到了26.2%；在中青年高血压患者中，86.7%的患者没有经过任何治疗，了解自身患病的人数只有6.8%。 高血压——无形的杀手 高血压是导致心脑血管疾病最重要的危险因素。高血压会造成动脉粥样硬化，进而可能导致冠心病、心肌肥厚、心衰等问题。另外，80%的脑卒中、脑出血与高血压直接相关；甚至高血压还会导致肾衰竭等严重问题。 收缩压每降低10mmHg、舒张压每降低5mmHg，脑血管病、冠心病和整体心脑血管疾病的发病率将分别下降35%、16%和20%。 远离高血压吃喝得注意 哪些饮食习惯与高血压有关？ 酒精进入人体后会转化为乙醛，因为乙醛能够令人体交感神经兴奋性增高、心率增快，同时血压增高，所以长期大量饮酒会导致高血压。喝酒要适量，每天饮酒白酒、红酒、啤酒应不超过50毫升、100毫升、300毫升。 外卖食品通常重油、重盐、重糖。高盐饮食是促进高血压发生的重要因素。根据《中国居民膳食指南》和《国家高血压基层防治指南》，健康人群每天盐摄入量不能超过6克；高血压患者的盐摄入量不能超过3克。 远离高血压这些习惯得注意 哪些生活习惯与高血压有关？ 因学习、工作或娱乐，晚上十一点还未进入睡眠状态叫做熬夜。熬夜会使人体交感神经持续兴奋，导致血压保持升高水平、心率较快，长期下去可能会患上高血压。数据显示，夜间睡眠时间低于6个小时的人群，患高血压的概率高达35%。 另外，如果熬夜的同时还吃宵夜，可能会导致超重或肥胖，这也是诱发高血压的重要因素。人体体重指数每增加1，血压就会相应增加0.8-1.7mmHg。 远离高血压这样的头晕要注意 哪种头晕与高血压有关？ 早上6点到8点，是人体交感神经和副交感神经交换的时候，普通人晨起后血压会增高25%左右，而高血压患者血压能够上升30%以上。因此，晨起时头晕或头疼，要警惕高血压。 每个人对血压的体验和感受各不相同，因此定期监测血压非常必要。一旦发现一到两次血压高于正常水平，应及时就医，必要时需做24小时动态血压监测。 |
