 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年9月22日节目《好身材 靠肌肉（上）》视频要点文字笔记。 矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。 “天鹅颈”被认为是美人的标配，好看的颈部线条可以增添不少魅力。但是您知道吗？又细又直的天鹅颈背后其实暗藏健康隐患，今天《健康之路》邀请专家教您几个动作，完美颈部练出来！ 完美颈部的标准 颈部外形跟肌肉是密切相关的。颈部肌肉的力量、平衡状态直接影响了颈部形态。因此颈部要美，关键要看颈部的肌肉，如果颈部肌肉状态好、功能好，这样的颈部就是完美的，健康的颈部状态会让颈部远离疼痛，远离疾病。 颈部的结构 颈椎由7块颈椎骨以及周围的肌肉构成。颈部姿势就是靠这些肌肉来完成的。 两大原因可能会导致颈部的健康状况下降：一方面是颈部肌肉力量薄弱，维持姿势的能力就会变弱，耐力也差；另一方面是颈部肌肉可能过度用力收缩，导致颈部活动度缩短。 自测颈部肌肉是否健康？ 专家教您从姿势、力量、延展性三个方面综合判定颈部的健康状态，找到原因才能有针对性地解决颈部的健康问题。 测试一：颈部肌肉延展性测试 屈曲测试 头前屈测试不达标可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌三块肌肉有异常。枕下肌群、颈部半棘肌、肩胛提肌僵硬会影响颈部活动，导致局部代谢问题，可能表现为颈后部出现“富贵包”。 伸展测试 颈部颈深屈肌的活动度不够，会限制头部向后伸展的活动幅度。如果颈深屈肌前侧太紧，会影响颈部曲度，出现直颈。 侧屈测试 左右两侧歪头不达标代表肩胛骨以上的两侧斜方肌上束、斜角肌，包括斜角肌前束、中束和后束肌肉出现问题，可能导致歪脖、高低肩的出现。 脖子真的越直越好吗？ 测试二：仰卧头屈耐力测试 颈部后方分布着一些脑部神经，长期保持头前伸的状态会导致颈深屈肌的力量变弱，如果肌肉状态持续恶化，还可能会出现头晕、眼花、脑部供血不足等症状。 如何练出完美颈部? 在家里就能做预防及纠正颈部健康问题的训练动作。一起来尝试下吧！ 斜方肌的拉伸动作 斜方肌的拉伸动作能够有效锻炼肩胛肌肉，脖颈侧方活动僵硬不达标的朋友可以经常练习。 肩胛提肌的拉伸动作 头向前屈时接触不到胸骨、脖颈侧屈角度不够的人，不仅可以做拉斜方肌的动作，还可以做肩胛提肌的拉伸。 颈深屈肌力量练习 颈深屈肌紧贴颈前部深层，是保持颈部中立位的重要肌肉。锻炼颈部肌肉时一定要注意方式、方法，一直坚持下去才能拥有更加健康的颈部线条。 |
