对于中老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。 治疗颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。 具体方法如下: 1、左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。 2、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。 3、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 4、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。 5、摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。 动作要领: 1、速度缓慢,幅度逐渐加大。 2、每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。 3、引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。 |