 有便秘烦恼的人，现代人十个里面往往有一半以上。 如果你经常出现排便时需要外力支持才能排出、一周大便少于3次、便后常觉得肛门有异物阻塞感、大便排不尽感等，那就可以自我诊断为便秘了。 许多朋友便秘的时候要么是不在意，认为便秘不是病，忍忍就好了；要么就是急着吃泻药。但这两种应对，都不是改善便秘问题的正确方式。 想要缓解便秘的难题，请先记住以下几点： 吃成熟香蕉 香蕉在一定程度上确实有通肠、帮助排便的功效，但不是所有香蕉都是能缓解便秘的。 成熟的香蕉才可以辅助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不仅不能帮助肠道排便，还会有收敛、止泻的作用。本来便秘的朋友要是吃了生香蕉，就更加重便秘了。 虽然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都适合吃，如中医角度“体寒”的人、本身肠道有疾病的人、肾功能不全者等，都是不适宜多吃香蕉的。 推荐香蕉通便沙拉秘方： 方法：把香蕉、火龙果的果肉切成自己喜欢大小的块状，放到碟子或者大碗里，倒进酸奶。 成果：一份美味健康的“通肠”小沙拉制作成功！ 吃生白萝卜 能否缓解便秘关键在于我们对白萝卜怎么吃，到底是煮熟吃可以缓解便秘呢还是生着吃可以缓解呢？ 答案是要吃生的没有煮熟的白萝卜。 除了具有芥辣油，还富含另一种物质叫“淀粉酶”，可以帮助我们人体对食物的消化功能。 所以生吃白萝卜可以有利于排便，改善便秘。 但如果把萝卜煮熟了，虽然口感会变好，淀粉酶、芥辣油却被破坏了，也就失去了帮助消化、促进通便的效果。 白萝卜虽然有消食解气的作用，对于胀气性便秘是有一定效果的。但在中老年朋友中，经常存在胃肠动力不足情况，如果白萝卜吃多了反倒会引起便秘甚至加重原本的便秘。 搭配粗粮 蔬菜和水果虽然含有大量的膳食纤维，但光吃蔬菜是不能缓解便秘的，膳食纤维还要配合足够的水分才能通便。 如果水分不够又吃进去大量膳食纤维，那么我们的大便会变得非常干燥不容易排出，还可能导致便秘。 而且论起膳食纤维含量，粗粮比蔬菜更胜一筹，如燕麦、荞麦、玉米面等都含有非常高比例的膳食纤维。 喝红茶、普洱茶 红茶、普洱等茶叶是经过发酵的，鞣酸含量相对少，而鞣酸有抑制肠蠕动的作用，会加重便秘。 所以，便秘的人更适合喝红茶和普洱茶。 而绿茶没有经过发酵，茶叶中所含的鞣酸较多，可能造成便秘。 一些半发酵的茶，如铁观音、乌龙茶，适合老年患者以及体质寒凉的便秘朋友，可以适当饮用，也会有所帮助。 需要注意的是，便秘的人喝茶时，最好缩短茶叶的浸泡时间，并尽量减少茶叶用量。因为如果饮用红茶过度，容易引起患者交感神经兴奋，这时反而会抑制胃肠蠕动，造成便秘加重，所以喝茶不要贪多，尤其是浓红茶。 腹部按摩 首先双手摩擦，微微感觉生热。 再把双手重叠贴在自己腹部右下角处，按照顺时针方向滑动手掌按摩整个腹部。 按压深度约1~2厘米，按压力度以自己感觉舒适为宜按摩次数不限制，多多益善。 这样不仅可以刺激肠道蠕动，还能增加腹部内压力，辅助排便。 生活不易，便秘更不易，希望大家在看完本文后都能做一位肠道轻松的健康人。如果日常方法都没办法缓解便秘问题，建议及时就医，早诊断早治疗。 |
