田园网安康养生导读：晚上失眠多梦怎么办？梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办？下面一起来看看预防失眠多梦的方法。
0 E; {3 `1 K c, m6 r# d% P' `% @
" \8 S+ H5 N0 ]3 L 失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。" m6 l/ h, w/ p) a. }# J- r* d
. A1 Y6 x4 A5 Y+ [' R+ `2 ~( f 很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
1 ?/ T' o! w* }5 Z+ u) O! Q
! R. R' s$ {7 B* ] 所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
0 v( e7 r+ u' x. h; B b
! v$ k: u* Z' ^; K- j 当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。
]! f; t6 q n' \; g4 _
1 S* F% f0 n* {
失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的建议
: z2 _7 n" {2 W; ?% @
/ T U0 M2 d& k3 R) |
晚上失眠多梦怎么办
0 w4 v4 c3 j* X5 p) a# g/ A4 h$ V
: v3 D0 }( W1 R& L 1、睡前不宜兴奋6 @ K0 v/ j% o* o& o
7 @( D4 E) x; N; w7 j: r. A3 u 睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。: p/ l: ^5 N$ }- X& w
, I" J6 C0 `& b 2、睡前不吃东西
4 j/ r3 A' f- j g; i5 h4 l# W8 a2 b- u+ `8 N3 N
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。6 H: w, N/ l4 L& y
9 `' P# L6 \* j: D# ~ 此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
3 o! E( t9 @" H9 R. O }& g; U1 q5 g7 g* y$ K& }. m# ^3 Z
1 f$ s5 t7 p/ @7 Y/ [0 r |
|
