|
《生命时报》综合美国“盖亚生活网”报道，总结出了8个给身体“扫垃圾”的小细节，并邀请权威专家为你解读，赶快照着给你的身体来次“大扫除”吧。
, |* z+ r3 l3 R/ l
受访专家： 中国健康教育中心专家 沈雁英 北京中医药大学教授 张湖德 多吃绿色食物助排便
4 d# D' J- A( T- r
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。 4 y6 C7 [+ p* q3 W3 M
所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
- W. c- _, \: m, t0 u y
专家指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高。因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。 ) Q0 {; U7 z# K+ o6 @ V
少吃高能食物促代谢
- M) y" }; {9 m: `
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。 ) N9 J! e* g% a
可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。
" w( m2 u: J# u" h
优化食物组合
+ p% s" ]" o9 v8 Y- y0 p/ c1 S
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。
$ x* b6 B, |* C4 y! K8 Y4 d
人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。
1 x) g9 M5 ~- n2 U$ m/ b9 K( }
水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。 只吃八分饱有利消化
) c6 A! x! ^+ ?9 R M6 |
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。 + `5 ]* E( j; L5 |
这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。 9 D" n# A4 f+ E9 k% e
此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。 + E, {9 M) ?6 w$ U/ o
多喝温柠檬水利排尿
- m2 j5 `' f' f) m
人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。 9 V9 W; u/ C& M8 q: M8 j1 b
对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。
/ \0 _7 Z2 c( J' A! H
此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。
# T1 I2 e! k K) H8 X. d u$ p
同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
5 F( u+ G( s L$ m% p2 p+ N: K
洗澡多用盐浴
! t s5 F/ R0 F9 D
清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。
8 n0 m. o0 k0 M( S9 K
调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素。但有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。 + g; N" ]( `0 l7 X* m' v2 r. F% k
专家认为，热水泡脚也有类似的好处。脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。 & T7 _1 h$ `4 r
水温以40℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。
4 |6 R9 a4 J8 A6 a, J! G
远离过敏原保护身体机能
- z" S! }" j: g @) V
过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。
. A: y: l' j7 w- B. V4 E
锻炼并保证出汗量
1 F5 O/ n3 ~: o7 D& `( ^. W1 D
有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。 - \ g5 b& |( |* t, K
专家认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。
+ Y( X7 |- I+ V1 t
运动项目的选择应按人群有所区别：
1 T6 M, W3 K6 T. t: d! z
45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。 45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。 " w; q# h6 f$ ^: ~3 u
| 
