便秘是我们经常会碰到的问题，便秘会导致肠内毒素的积累，影响女性身体健康，那么有哪些缓解便秘的小技巧呢？
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% K, f/ J* P1 p$ V 对于有便秘烦恼的女性来说，上厕所排便不畅确实是一个让人羞于言语的问题。长期便秘的人要是不愿意接受相关的治疗，可能会有健康隐患。但如果只是在日常偶尔发生的便秘，还是可以通过饮食的调理来缓解，想要了解此方面内容的女性朋友，现在就不妨尝试一下两个妙招来解除便秘的烦恼，来试一试吧！: O# O- @! U C: S
两个小技巧帮女人远离便秘烦恼
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女性怎么缓解便秘烦恼呢？对于女人来说，回归正常的排便状态不妨试一试下面的小技巧。, |$ N- j2 X6 V& |7 l1 j; e
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一、多摄入谷类食物
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; N5 Y2 |5 O- o( C; e$ j$ Y 在日常生活中，多摄入谷类食物是有助于便秘的人得以顺畅的排便的。我们这里说的谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。若要在早上摄入大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。选择面包时还要看看标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包。
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二、平常喝足够的水8 ]5 @- k7 U2 p* \1 z/ P) T
8 o" w/ E+ C1 Q% @0 v3 O3 y& [6 v 相信女性朋友都喜欢喝水吧，做个水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。而我们饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。我们都知道，要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。在这种情况下，您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适，那您就根据医生的建议进行合理的喝水量，这样就能够更加哟针对性的帮助您解除便秘的烦恼。; _* w8 G: _4 E; J
, ]9 h& |8 G3 U! d 秋季干燥易产生便秘，可以多吃“三果”。
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* P7 \' R! S8 n; X3 y: L 浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
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坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。" R: _. n0 P( R7 X7 @5 y
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水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。5 t( h0 k( ]+ L7 H+ v$ R+ w3 L
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温馨提醒，便秘会给女性们带来很多健康隐患，可每日晨起空腹喝淡盐水或蜂蜜水，多做腹部按摩，限制摄入强烈刺激性食品，如辣椒、芥末等。
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