2026年 7 月 5 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《千年长寿操的养生智慧(下)》。针对现代生活中普遍存在的倦怠乏力、肢体重滞及颈肩腰背慢性劳损等亚健康状态，首都医科大学附属北京中医医院主任医师刘玉超联合北京体育大学中国武术学院教授杨玉冰，共同指导大众通过传统导引术——八段锦中的四个经典招式进行有效干预与化解。 习练“两手托天理三焦”，以调畅气机、改善四肢乏力 “三焦”乃中医学特有的生理概念，其统领并囊括全身五脏六腑之气化功能：上焦统摄心肺、中焦运化脾胃、下焦蕴涵肝肾。一旦三焦气化失司、经络阻滞，临床常表现为肢体浮肿、神疲乏力、睡眠障碍、消化不良及手足不温等症候。 动作精要一： 双手交叉上举，以此舒展胸廓，拔伸脊柱。 动作精要二： 意随形走，竭力拉伸，以此激发三焦经气。 动作精要三： 双臂自然松沉下落，回归静定。 习练“五劳七伤往后瞧”，以疏通经络、改善肩颈僵硬 所谓“五劳”，即指《黄帝内经》所言“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”五种因劳逸失度所致的组织损伤；所谓“七伤”，则涵盖喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志过激对脏腑气血的内伤。 动作精要一： 头顶百会穴上领，双肩松沉，双手下按。 动作精要二： 以小指引领，脊柱逐节旋转，上下肢动作协同同步。 习练“两手攀足固肾腰”，以培补元气、改善腰膝酸软 中医理论认为“腰为肾之府”，肾精亏虚则腰脊失养。当出现腰部酸楚、疼痛等不适时，可通过习练此式以达到强健筋骨、补益肾精之效。 动作精要一： 双手经腋下后穿，沿膀胱经循行路线摩擦按揉肾俞穴。 动作精要二： 俯身向下触摸足尖，同时抬头塌腰，充分拉伸督脉。 动作精要三： 以臂膀之力带动躯干缓缓起身，忌用蛮力。 习练“背后七颠百病消”，以理顺脏腑、改善腰背劳损 通过提踵颠足的节律性运动，可有效舒缓背部肌肉与筋膜的紧张痉挛状态，进而调节五脏六腑之气血运行；在足跟落地的瞬间，震动波可传导至足部三阴经与三阳经，起到强肾壮骨之功。需特别注意的是，该动作的发力核心在于后背督脉与膀胱经，意念需贯注于脊柱两侧。 动作精要一： 足跟提起，脊柱节节拉长，百会上顶。 动作精要二： 足跟轻震地面，劲力由足跟传导至全身，一气呵成。 |
