2026年 7 月 4 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《千年长寿操的养生智慧(上)》。夏季暑热扰神，易致心火亢盛、夜寐不安、纳呆食少等症。源自千年传承的导引养生术——八段锦，凭借其柔和连贯的形体招式，配合深长的呼吸调控与专注的意念引导，能够有效起到疏通经络、调和气血之效。 针对夏季养生需求，首都医科大学附属北京中医医院主任医师刘玉超与北京体育大学中国武术学院教授杨玉冰，联合传授八段锦中甄选出的四个核心动作，以助您安度炎夏。 第一式：摇头摆尾去心火——平复烦躁助睡眠 中医五行理论认为，心属火。若心火偏亢，临床多表现为心烦意乱、口舌生疮、急躁易怒及失眠多梦等证候。行“摇头摆尾去心火”一式，旨在引火归元，促进心肾相交，恢复机体阴阳平衡。 操作要领一： 百会上领，身体侧倾； 操作要领二： 仰面观天，顺势回正； 操作要领三： 尾闾摆动，头部随摇； 操作要领四： 下颌微收，气沉丹田。 第二式：左右开弓似射雕——缓解胸闷气短 本式通过扩胸展臂的特定招式，针对性地调理肺脏及手太阴肺经，可显著改善因肺气不宣引发的胸闷、咳嗽及周身乏力等不适。 操作要领一： 开步搭腕，前撑后顶； 操作要领二： 马步稳健，拉弓沉肘，力达掌缘； 操作要领三： 重心平移，摆掌划弧； 操作要领四： 并步落掌，气沉丹田。 第三式：调理脾胃须单举——改善脾胃功能 针对夏季常见的消化不良、胃脘胀满、腹部痞满等脾胃不和症状，习练“调理脾胃须单举”可起到健脾和胃之功。 操作要领一： 一手上托擎天，一手下按拄地； 操作要领二： 躯干对拉拔长，力透掌根。 第四式：攒拳怒目增气力——调畅气机稳情绪 依据中医藏象学说，肝主疏泄而调畅情志，肝火旺盛者往往性情急躁；肝开窍于目，若双目赤红、眵多黏结亦属肝火上炎之征；肝胆互为表里，胆火上溢则易致口苦。习练“攒拳怒目增气力”，可有效疏肝解郁、柔养肝体。 操作要领一： 攥拳发力，怒目圆睁； 操作要领二： 攒拳聚力，双目虎视； 操作要领三： 马步沉胯，斜插云手，五趾抓地稳固根基。 |
