2026年 7 月 6 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《与节气同行·小暑》。值此小暑交节之际，炎威初显，暑气蒸腾，气温逐阶而上，溽热之气氤氲弥漫。古谚云：“小暑大暑，上蒸下煮。”此乃一年中极尽“烤”验之期，尤当侧重养心护神。陕西中医药大学张景明教授、北京中医药大学张其成教授及鲁艺教授联袂献智，为您系统阐释小暑顺时摄生之玄机。 一首诗，一个节气 溽暑熏风，循时令而至。但见修竹摇曳，簌簌作响；墨云压境，雷雨欲临。几番骤雨过后，户牖之间青霭缭绕，庭除之内绿藓滋生。苍鹰为觅清凉而振翅高翔，而“蟋蟀莫相催”之句，不禁引人随诗人共叹流光易逝，当惜寸阴。 小暑时节之奇妙天象 北斗七星斗柄顺时针周旋一周，恰为回归年一岁；每移转十五度，即应一节气，全年凡二十四节。当斗柄指向太阳黄经一百零五度之时，即为小暑节气之肇始。 小暑时节之奇妙地象 初候，温风至。此时节之风，非唯气温炽热，且挟湿邪之气。万物生长迅疾，故斯季亦名“长夏”。 二候，蟋蟀居宇。酷热难耐，蟋蟀潜藏于庭院墙角阴凉之所，以避盛暑。 三候，鹰始鸷。鹰隼感热气升腾，遂搏击长空，居高以纳凉。 小暑时节之民俗 当此炎威正盛、湿气弥重之时，民间素有“晒伏”之习。即是将家中被褥、枕芯、衣物等悉数展于烈日之下，藉阳光之温热以驱潮防霉，保全家安康。 养生美食 翠衣拌莲藕 取西瓜中段，剔除内瓤与外表角质硬皮，其间色若翡翠者，即为“西瓜翠衣”。此物善清暑解热、养阴除烦，亦属常用中药材。莲藕具清热、凉血、除烦之功。二者相须为用，既爽口宜人，又擅消暑利湿。 小暑之名考据与养生玄奥 【小】 甲骨文中，“小”字构形巧致，以三点示微尘沙砾之渺小。篆文演变，字形两侧分展，中贯一竖，象形枝条析分渐细之态，意蕴细微与精分。 【暑】 小篆书体，“暑”字上承“日”，直指烈日当空；下托“者”，其本义或关联薪火燃时迸射之焰，抑或群聚围火夜话之景，合而彰显著热之意。《说文解字》释“暑”为热，以“日”表意，以“者”谐声。 小暑时节养生枢要 小暑之际，亢阳酷暑逼迫，人体腠理开泄，汗出淋漓，极易耗损心阴。心阴亏乏，则见口燥咽干、心悸怔忡、短气息促、胸膈痞闷诸症。故此，顾护心阴，实乃小暑摄生之首要关隘。 养生药材 西洋参，味甘微苦，性偏凉润，归心、肺、肾经。功擅补气养阴、清热生津，尤为契合盛夏汗多、气阴两耗之体质。然素体虚寒者当慎投，误用恐诱发脘腹冷痛、泄泻等不适之候。 养生茶饮 乌梅酸敛以生津，甘草甘缓以调中和药，陈皮理气以健脾燥湿。三味相合，共奏滋养心阴、运化湿气之功，诚为暑月佳饮。 小暑时令甜点：味美兼养 值小麦、早稻等作物新熟之际，民间衍化出“食新”之俗。尝食新谷，寓意顺应天时、祈愿丰稔。黄米性温味甘，能益气补中、止消渴、除烦热。小暑时节，以此精制黄米凉糕，既适口充肠，又兼祛暑养生之效。 藕之妙用 莲藕生用，清热生津、凉血止血；熟用则补中益气、补心养血。其不同部位各有所长：藕节功专收敛止血，炒炭存性后（藕节炭）其止血之力尤著；藕粉则长于清热生津、益胃调中，最宜病后体弱、津液亏损者用以恢复体能。 |
