2026 年 2 月 24 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《你的身体素质达标了吗(上)》 ：肌肉力量是衡量人体体质健康的核心指标之一，国家体育总局体育科学研究所副研究员冯强，为大众详解不同性别、各年龄段的肌肉力量达标标准，并分享兼具科学性与实操性的力量训练方法。 肌肉力量在人体日常活动开展、运动表现提升及运动损伤预防中均发挥着关键作用。科学的健身体系需将有氧训练与力量训练有机结合，良好的肌肉力量水平，更是降低运动损伤发生概率的重要基础。 上肢肌肉力量 上肢肌肉力量是否达标，直接影响日常肢体活动效率。上肢力量不足，不仅会给日常生活带来诸多不便，更易引发肩周炎、网球肘、高尔夫球肘等运动损伤问题，其中老年人与儿童群体，更需重点关注上肢肌肉力量的达标情况。 在国民体质监测体系中，俯卧撑测试与握力测试是评估上肢肌肉力量的核心方式。其中握力不仅能直观反映手部肌群的力量水平，还可间接体现人体全身肌肉力量的整体状态，握力数值偏低，往往预示着身体整体肌肉力量不足，需及时开展针对性的锻炼提升。弹力带训练是提升上肢肌肉力量的优质实操方法。 下肢肌肉力量 下肢肌肉力量是维持人体身体平衡、降低跌倒风险的核心支撑。纵跳高度测量是评估下肢肌肉爆发力的常用手段，该指标能直观反映下肢肌群的快速收缩能力，是判断下肢肌肉力量的重要依据。蹲起训练是强化下肢肌肉力量的经典方式，长期坚持可有效提升下肢肌群的力量与稳定性。 核心肌群 核心肌群的范畴包含膈肌以下、与臀肌及骨盆相连接的各类肌群，作为人体的核心运动中枢，核心肌群是连接上肢与下肢的重要纽带，承担着身体力量传导的关键功能。 强大的核心肌群能够有效稳定人体腰椎与骨盆部位，显著减少因不良体态或用力不当引发的腰部损伤。在跑步、跳跃等日常运动及各类力量训练中，核心肌群均发挥着力量传递与身体平衡维持的核心作用。核心肌群的重要性覆盖全年龄段人群，平板支撑、仰卧起坐是临床与健身领域中，评估核心肌群耐力的常用标准化手段。 |
