2025年10月8日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《跟着节气来养生·寒露》，寒露怎么养生？跟着做准没错。 一到寒露，秋天的感觉就特别浓了。想趁着这个节气把身体调理好，其实不用复杂，吃点当季的食物就很管用，比如吃点芝麻、喝点菊花酒，就能帮着身体舒服、顺顺当当过秋天。 给大家支招的都是专业人士：有中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员，北京中医药大学的王雪茜主任医师，还有专门研究吃的特邀厨师何亮。 一、先搞懂寒露是啥样的 寒露一到，冷空气就老来 “串门” 了，气温说降就降是常事儿，尤其是早上和晚上，出门能明显感觉到冷。这时候，外面的阳气慢慢收起来了，咱们的身体也得跟着调整，才能适应这种天气变化。 二、寒露保暖，重点在 “护脚” 老辈人常说 “白露的时候别露身子，寒露的时候别露脚”，这话特别有道理。脚离心脏远，血液流到这儿就慢了，所以寒露保暖最得重视脚。 除了穿厚点的袜子、暖和的鞋子，还能做点简单的脚部运动让血流通起来，比如 “足运太极式”，跟着慢慢动就行，不费劲。 三、寒露吃什么？记住 “润燥不上火” 寒露吃东西，核心是 “润燥”，别一下子补得太猛，不然容易上火。建议多吃平和、能滋润身体的食物，把夏天流失的水分补回来，秋燥带来的不舒服也能缓解。 1. 芝麻是好东西 寒露成熟的芝麻特别养人，吃了能补身体里的五脏、提力气、长肌肉，还能补脑子，连肝和肾都能一起照顾到。要是想补肾，选黑芝麻更好；要是觉得排便不顺畅，白芝麻的效果更明显。 2. 藕粉配芝麻盐，好吃又养人 藕粉本身就养胃、能清热、补水、润燥，和芝麻盐搭在一起，不仅能补肺和肾，味道也特别，甜丝丝带点咸，很顺口。 做法也简单：先拿冷水把藕粉搅开，别结块，然后倒热水搅匀，一直搅到藕粉变稠、透亮，最后撒上芝麻盐就可以吃了。 小提醒 秋天别吃太补的东西，比如羊肉，吃多了会让秋燥更严重，不舒服。 四、寒露容易 “心情不好”？这样调就对了 寒露的时候，树叶落了、草也黄了，看着心里容易有点难过，也就是常说的 “秋愁”。这不光是看着景色有感而发，和咱们身体里的 “气” 顺不顺也有关系。教大家几个简单的办法调节： 1. 多去高处看看 没事别总待在家里，去户外走走，爬爬山、站在高一点的地方，往远处看。视野一开阔，心里的不舒服也会跟着散掉。 2. 做家务也能解压 把注意力放在打扫卫生上，擦桌子、扫地的时候，脑子不用想太多，能暂时放空，心里的郁闷也能发泄出去。 3. 试试简单的养生小动作 练 “击掌冲拳” 就行，不用太用力，慢慢做。这个动作能调动身体里的肝气和肺气，心里的难过劲儿会减轻不少。 4. 喝点东西也能调情绪 菊花酒：菊花能清肝明目、润肺部，泡在黄酒里，既能让身体里的 “气” 顺起来，还能让血流通得更暖。注意：黄酒一天最多喝 50 毫升，别多喝。 寒露茶：要是不爱喝酒或者喝不了酒，就喝寒露茶，一杯热乎的下去，能防凉、润燥，还能缓解秋愁，一举三得！ 寒露茶的配料和用量也给大家列好了：生姜 2 片、紫苏 5 克、杏仁 5 克、陈皮 3 克、红枣 5 颗、麦冬 3 颗、玫瑰花 5 克，放一起煮水喝就行。 |
