2025年6月6日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《眼科医生的护眼法宝(上) 》视频全集和要点笔记。 现在大家用眼强度太大，好多人都被眼睛干涩、视力变差这些问题折磨得难受。北京同仁医院眼底科的黄瑶主任医师，分享了几个眼科医生自己都在用的护眼小妙招，从缓解疲劳到给眼睛保湿、防晒，方方面面都照顾到了，特别实用！ 第一个法宝：用闹钟提醒休息 天天对着手机、电脑屏幕，眼睛特别容易累。咱们可以在手机或者闹钟上设个定时提醒，用 “20-20-20” 法则来休息：每看屏幕 20 分钟，就往 6 米开外的地方看看，至少看 20 秒。这么做能放松眼睛里的肌肉，预防近视和视疲劳。 第二个法宝：人工泪液救急 正常情况下，我们每分钟会眨眼 15 到 20 次，能给眼睛保湿。但玩手机、工作盯着电脑时，眨眼次数会变少，眼睛就容易干涩。人工泪液就像 “眼药水版眼药水”，能模拟眼泪保护眼睛，缓解干涩。 要是眼睛一直干涩不管，轻的就是疲劳不舒服，重的可能出现刺痛、流泪、眼睛发红，甚至会得角膜炎、看不清东西，严重的还可能失明！ 选人工泪液尽量挑不含防腐剂的，根据干涩程度，每天滴 1 到 4 次。别自己随便滴眼药水，不仅可能没用，还会让干涩更严重，含激素的眼药水更得听医生的，用错了可能会得青光眼。 平时还可以用这些方法给眼睛补水：用 40℃左右的热毛巾敷眼，或者用蒸汽眼罩；在屋里放个加湿器，空气湿润了，眼睛水分也不容易蒸发；戴湿房镜，就跟戴泳镜似的，能给眼睛创造一个湿润的小环境。 第三个法宝：戴对墨镜防晒 阳光里的紫外线特别伤眼睛，晒时间短可能得雪盲，晒久了容易得白内障，在高原地区或者经常在户外工作的人更要小心。还有电子产品发出的蓝光，能直接伤害到眼睛最关键的视网膜，一旦损伤，基本没办法恢复。 挑墨镜别只看颜色深不深，重点要看有没有防紫外线的功能。可以用紫外线小手电照一照墨镜，测试一下防紫外线效果。 |
