2025年5月25日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《意想不到的伤腰时刻》视频全集和要点笔记。 这些天天都在做的事儿，竟然会伤腰！解放军总医院的骨科专家任大江医生提醒大家，生活中弯腰洗头、搬床垫、打网球这些看似平常的场景，稍不注意就可能伤害到腰椎，快来一起 get 护腰小妙招。 咱们的腰椎特别 “脆弱”，它是脊柱的一部分，每天活动量特别大，结构还没有其他部位那么结实，所以更容易出问题。而且随着年纪越来越大，腰椎也会像机器零件一样慢慢 “生锈”，骨头、肌肉还有韧带都会跟着老化。 很多日常习惯都在悄悄伤腰！比如弯腰撅屁股这个动作，会让身体重心往前跑，腰椎就得多承受好多压力，像洗头、拖地的时候，如果姿势不对，腰部很容易受伤。 别慌，这里有超实用的护腰姿势！洗头的时候，先扎个马步，降低身体重心，再把胳膊撑在洗手台上，这样能减少腰部受力；拖地时，把拖把杆拉长，直着腰用一只手拖，选个宽头拖把更省力。 要是腰病犯了，起床也有讲究。先抬起一条腿撑着，慢慢把身体滚到侧面，再用手撑着床，侧身坐起来。抬床垫、搬重物时，记得先扎马步蹲下，让重物尽量贴着身体，用腿上的力气抬起来，当然能用小推车拉就更好啦。 运动健身时也要注意！千万不要猛地扭腰，做任何需要用到腰部力量的动作，都要保持正确姿势。想锻炼身体的话，快走、慢跑或者游泳都是不错的选择，既不伤腰，还能强身健体。 快把这些护腰知识学起来，好好保护我们的腰椎吧！ |
