2025年3月20日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《数说睡眠》视频全集和要点笔记。 你以为失眠只是单纯睡不着觉吗？其实它正偷偷损害你的健康呢！北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任医师带着数据，来给咱讲讲失眠的危害、为啥会失眠，还会教咱科学应对的办法，以及怎么吃助眠药副作用才最小。用靠谱的数据，避开那些错误认知，让失眠问题能真正得到有效解决。 要是睡眠时间少于 6 小时，得老年痴呆的风险会增加 37%。只有进入深度睡眠，大脑才能完成 “清洁” 工作。白天大脑会产生好多代谢废物，正常情况下，深睡眠时淋巴系统会把这些废物清理掉。可要是没有高质量的深睡眠，废物就会慢慢堆积，影响智力，老年痴呆的风险也跟着上升了。 失眠两周，差不多就跟长胖了 500 克一样。睡个好觉对减肥可有帮助了。保持好的睡眠习惯，对健康和减肥都特别重要。另外，吃低热量食物也会影响睡眠，最好睡前 4 小时就别吃东西了。 现在咱们国人平均入睡时间比以前推迟了 2 个小时。就拿褪黑素分泌来说（晚上 19 点、22 点，凌晨 1 点、3 点、7 点等不同时间，褪黑素分泌情况不一样，不过文中没给出具体分泌量数据），想要睡个好觉，手机可别放枕边。手机发出的蓝光会让褪黑素分泌变少，导致我们很难入睡，睡眠质量也变差。 晚上运动最好在睡前 2.5 小时就结束。运动确实能帮助睡眠，可时间得掌握好。运动是个不错的助眠方法，但要是离睡觉时间太近，或者运动太剧烈，就容易让人情绪兴奋，身体会分泌像皮质激素这种，让交感神经兴奋的激素，反倒影响睡眠了。像慢跑、慢走、八段锦、太极拳这些有氧运动就挺合适。 在药物需求里，助眠药的需求量排第三。想用助眠药，得合理才行，这样才能安心睡觉。选助眠药得小心，一定要在专业医生指导下用。短时间合理用助眠药，能改善睡眠质量，尤其是失眠严重，已经影响到生活、学习和工作的时候。 |
