2025年3月14日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《减肥坑你别踩(下)》视频全集和要点笔记。老是馋得慌，饭局又多，这减肥可太难了，刚减下去点又容易反弹！北京协和医院临床营养科的陈伟主任医师帮你解决减肥路上的这些大难题，让你减肥成功的可能性大大增加。 老是想吃东西，这可咋整？ 肚子咕噜咕噜叫，这一般是身体真的饿了，属于生理性饥饿；但要是突然就特别想吃某样东西，或者心情不好就想靠吃来安慰自己，那大多就是心理性饥饿了。心理性饥饿还有这些表现，比如一吃起来就停不下来，情绪一有大波动马上就想找东西吃。 心理性进食的情况 刚吃完饭还不到 2 个小时，肚子也没咕咕叫 还伴随着焦虑这些不好的情绪 突然就馋甜食或者口味重的食物 哪怕吃饱了也不想放下筷子 减肥妙招 —— 战胜心理性饥饿 找人倾诉：把心里的负面情绪都倒出来； 去做运动：运动能让人开心，还能把对食物的念想消耗掉； 玩玩小游戏：玩游戏能很好地转移注意力； 别存高热量食物：把家里那些热量高、没营养的食物都清理掉，让自己想吃东西没那么容易拿到； 准备高蛋白小零食：优先选高纤维、耐嚼、高蛋白的食物，这样能增加饱腹感； 保持规律饮食：可以少吃多餐，别让自己长时间饿着，不然饥饿感太强。 小提示 尽量别让自己睡前特别想吃东西，平时少熬夜，保证有充足的睡眠。 出去吃饭，怎么吃才能不发胖呢？ 减肥妙招 —— 饭局上的吃法 饭前喝点水：饭前适量喝点茶水或者清汤。 调整吃饭顺序：先吃蔬菜，接着吃肉类，最后吃主食； 吃饭细嚼慢咽：放慢吃饭速度能帮你少吃点； 吃到七分饱就行：心里得有个数，要主动控制食量； 少喝酒：酒精的热量可高了。 要是不小心吃多了，回家后可以多运动运动，把多余的热量消耗掉。 减肥成功了，怎么防止体重又反弹回来呢？ 体重反弹在减肥后可太常见了，只有大概 20% 的人能成功保持住减肥后的体重，而 80% 的人都会反弹，甚至有 30% 的人反弹得比减肥前还胖。 防止体重反弹的办法 经常称体重：这样能及时发现体重变化，好赶紧采取措施。 称食物重量：准备个食物秤，就算在外面吃饭，也能大概知道自己吃了多少，避免吃太多。 写饮食运动手帐：用写日记的方式，把每天吃了啥、运动情况都记下来，然后根据情况调整。 减肥成功后得保持五年以上才不容易反弹 体重管理是个长期的事儿，甚至是一辈子的事儿，想要稳稳地保持住减肥后的体重，关键就在于改变生活方式。 |
