2025年2月21日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《警惕发胖关键期》。 别再盲目减肥！发胖原因大揭秘，这些关键期你得知道！ 在追求健康与美的道路上，肥胖成了许多人难以跨越的障碍。你知道吗？人生中有几个特殊阶段，稍不注意，体重就会悄悄 “飙升”。今天，就跟着专家一起来深入了解这些发胖关键期，让我们对肥胖 “见招拆招”。 母义明主任医师来自中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科，他指出，出生阶段、青春期、孕期、男性 35 岁左右以及女性更年期，这五个时期堪称人体发胖的 “高发期”。肥胖可不是简单的身材走样，它还与 200 多种慢性疾病紧密相连。所以，养成合理的饮食结构、规律的生活习惯，再配合科学的运动方式，对预防和控制肥胖至关重要。 婴幼儿时期：肥胖的 “种子” 可能这时就埋下了 孩子出生时的体重和未来肥胖的风险密切相关。一般来说，出生体重达到或超过 4kg 的婴儿，也就是我们常说的巨大儿，他们在成长过程中更容易发胖。婴儿期，也就是 1 岁以内，宝宝们营养充足，但活动范围有限，出现生理性肥胖的情况并不少见。不过别担心，多数宝宝 1 岁后活动量增加，肥胖现象会有所缓解。要是 1 岁后肥胖问题依旧存在，且没有进行科学管理，持续发胖的可能性很大，而且这类人群日后减肥的难度也更高。 在饮食方面，建议给孩子选择低脂肪、低碳水化合物的食物，同时保证蛋白质、蔬菜和水果的适量摄入。运动上，可以让孩子适当进行一些简单的抗阻运动，增强肌肉力量，再搭配慢走等有氧运动。随着体重的减轻，逐渐增加运动强度。 青春期：身体发育，体重也 “蠢蠢欲动” 青春期是身体快速成长的黄金时期，细胞数量会明显增多。与此同时，孩子们的食欲也变得格外旺盛，这就为发胖创造了 “有利条件”。如果在这个阶段没能科学管理体重，大量增加的细胞会让肥胖问题愈发严重。 孕期：特殊时期，体重管理不能松懈 孕期和产后的女性，由于体内激素发生变化，生活方式也有所改变，体重很容易不受控制地增加。产后的第一年是恢复孕前体重的黄金时期，一定要把握好。在饮食上要做到均衡搭配，尽量少吃高脂肪、高碳水化合物的食物。再结合一些抗阻运动，体重恢复起来会更加顺利。 男性 35 岁左右：压力与生活方式的 “双重考验” 男性到了 35 岁左右，往往面临着较大的生活和工作压力，生活作息也变得不规律，这使得他们很容易发胖。而且，肥胖还会进一步影响激素水平和大脑，让食欲变得更加强烈，陷入 “越胖越吃，越吃越胖” 的恶性循环。 女性更年期：激素变化引发的肥胖危机 女性进入更年期后，雌激素水平下降，这会导致肌肉含量逐渐减少，脂肪却不断堆积，还可能引发代谢紊乱，进而出现脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等一系列健康问题。 |
