2025年2月17日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《有种美丽也是病（下）》。在当下这个追求美的时代，A4 腰、假翘臀、漫画腿等所谓的 “完美身材” 标准，成为了不少女士竞相追逐的目标。为了能拥有这些令人艳羡的身材特征，许多人不惜采取极端的方式，像是束腰、刻意撅屁股、膝盖内扣等。然而，大家可能没有意识到，这些行为正在悄无声息地给身体带来诸多健康问题。跟着北京大学人民医院骨关节科的王锴副主任医师，一起来深入了解一下吧。 先来说说过度追求 A4 腰这件事。不少人觉得，拥有 A4 腰就是拥有了完美身材，于是尝试各种瘦腰方法。但有些方法其实是不可取的，长时间节食就是其中之一。长期节食会让身体缺乏必要的营养，导致肌肉大量流失。要知道，腰椎在我们日常的一举一动中都承受着不同程度的压力，而腰部周围的肌肉就像是保护腰椎的 “小卫士”，当这些 “小卫士” 力量不足时，腰椎就很容易受伤。还有人喜欢依赖束腰等外力手段来塑造细腰，可时间一长，腰部肌肉得不到锻炼，就会逐渐萎缩，这会严重影响腰椎的稳定性。以后哪怕是进行一些简单的日常活动，都可能会感到腰部不适。 那怎么知道自己的腰部肌肉力量够不够强呢？这里有两个简单的测试方法。第一个是评估躯干屈肌的力量：平躺在地面上，把双脚放好，膝盖弯曲呈 90 度，接着慢慢把躯干向上抬，抬到与地面大概呈 60 度的位置，然后保持 30 秒，如果能做到，那就说明躯干屈肌力量达标。第二个是评估躯干伸肌的力量：脸朝下趴在地上，双手抱住头，试着把上半身从地面抬起来，同样坚持 30 秒，能做到就代表躯干伸肌力量合格。要是测试没通过，那就说明腰部肌肉力量比较薄弱，可以通过一些有针对性的锻炼来改善。 再看看假翘臀的问题。真正健康又好看的翘臀，是通过锻炼让臀部肌肉变得丰满、有力而形成的。但现在很多人追求的假翘臀，其实是通过塌腰撅屁股的方式实现的。这种假翘臀本质上是骨盆前倾的表现，它对身体的危害可不小。首先，骨盆前倾会让骨盆的位置发生改变，进而影响骨盆内各个脏器的正常功能；其次，它会让腰部肌肉一直处于过度紧张的状态，容易引发腰骶部疼痛，而且这种疼痛还可能 “向上蔓延”，影响到胸椎和颈椎，导致整个脊柱的功能出现障碍；最后，骨盆前倾还会导致膝关节超伸，使得膝关节周围疼痛不已。想要纠正骨盆前倾，关键在于改变日常习惯，不要长时间久坐，每隔一段时间就起身活动活动。同时，进行一些专门针对臀部肌肉的科学锻炼，增强臀部肌肉力量，这样才能维持骨盆的正常位置。 还有漫画腿，很多人觉得漫画腿又细又直特别好看，却不知道，过度追求漫画腿可能是一种病。正常情况下，人体下肢会有一定程度的生理性外翻，但如果外翻角度过大，或者是刻意去形成这种角度，就可能变成膝外翻，也就是大家常说的 X 型腿。膝外翻的形成原因有很多，发育性疾病是其中之一，比如佝偻病会导致成骨不全，进而引发膝外翻；遗传因素也不容忽视，有些人天生外侧髁发育较小，这会使膝关节力线偏移，股骨和胫骨外侧相互挤压，就形成了外翻；另外，还有一些继发性因素，像外侧半月板受伤切除后，膝关节会变得不稳定，久而久之就容易引发外翻，而且外翻还会造成膝关节表面软骨的磨损，引发骨性关节炎，两者相互影响，形成恶性循环。 判断膝外翻程度可以用专业仪器，拍摄下肢 X 线片来准确测量外翻角度。当然，自己在家也能简单自测，只要看看膝关节并拢后，两脚之间的间距就能大概判断。膝外翻会给身体带来一系列影响，比如会导致髌骨关节轨迹不良，在爬楼梯、蹲起的时候，膝盖疼痛会特别明显。不仅如此，它还会影响到邻近的髋关节和踝关节，引发这些部位的疼痛，甚至还可能导致扁平足或者足内侧疼痛。不过也别太担心，通过科学的锻炼，是可以改善膝外翻带来的疼痛症状的。 大家可别再盲目追求这些所谓的 “完美身材” 了，健康才是最重要的。平时可以多关注一些科学的塑形方法，在追求美的同时，也要守护好自己的身体健康。要是对自己的身体状况有任何疑问，最好及时咨询专业的医生。 |
