2025年2月16日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《有种美丽也是病（上）》。主要介绍在当下网络世界中，那种极为流行且深受女孩们喜爱的曲线美，或许并非如看上去那般美好，反而可能是一种对健康不利的体态表现，严重时甚至会引发诸如颈椎病、肩背疼痛以及上肢抬起困难等问题。下面我们来听听医生是如何解读其中缘由的，并了解相应的运动康复办法。 北京大学人民医院骨关节科王锴副主任医师。 很多人眼中美丽动人的天鹅颈，从医学角度来看，有可能是颈椎生理曲度变直的表现。正常而言，人体的颈椎有着一个自然的 “C” 形生理曲度。一旦这个生理曲度变直，就会给关节周边的骨头、肌肉以及韧带等带来负面作用，进而让人产生各种不适症状。 关于拉直颈椎练成天鹅颈是否可行的问题：在拍照时，偶尔拉伸一下脖子，让自己看起来更加挺拔，这样做并无大碍。然而，若是长期保持这种拉伸脖子的状态，就很可能会改变颈椎原本的生理曲度。而且，如果牵拉的方式不正确，还可能造成脊髓损伤这一严重后果。 那么，哪些不良姿势容易致使颈椎变直呢？长时间低头进行伏案工作，会使得颈椎前后的肌肉处于失衡状态，进而导致关节和脖子变得僵硬，在不知不觉中就加重了颈椎所承受的负担。 以下是不同角度的姿势对颈椎产生的压迫重量情况： 角度 压迫重量 0 度 4 - 5 公斤 15 度 12 公斤 30 度 18 公斤 45 度 22 公斤 60 度 27 公斤 长期低头会给身体带来诸多危害：首先会使颈部肌肉出现酸痛、酸胀的感觉，甚至还会引发背部不适。情况严重时，颈椎会出现椎间隙变窄、骨质增生、韧带钙化等问题，最终发展为颈椎病，出现晕眩、手麻等症状。 那要如何缓解颈椎压力呢？可以使用手机或电脑支架将屏幕抬高，让身体维持相对正常的姿势，以此来减轻颈部所承受的压力；不要长时间保持同一个姿势，要定时起身活动一下，改变体态，让僵硬的肌肉得到放松；还可以做一些拉伸放松的动作。 另外，通过毛巾可以在一定程度上改善颈前伸的不良姿态。 在追求体态美的过程中，错误地追求直角肩也存在风险。正常情况下，我们的肩部形态是有一定斜角的。要是过度追求直角肩，就需要通过耸肩的方式让肱骨向上移动，从而实现直角肩的视觉效果。 刻意追求直角肩会引发一系列问题：会使肩关节始终处于紧张状态，导致周围肌肉变得僵硬；还可能出现肩峰下撞击综合征，进而引发关节疼痛等症状，严重时会导致上肢上举困难。不过，可以巧用弹力带锻炼肩部肌肉来缓解此类疼痛。 还有一种情况需要引起重视，那就是翼状肩胛。轻度的肩胛骨突出属于正常现象，但如果肩胛骨的下角明显抬起，就像翅膀要飞起来一样，这就是病态的翼状肩胛了，说明体态存在问题，需要进行有针对性的调整。 翼状肩胛会给身体带来什么影响呢？当出现翼状肩胛时，会对菱形肌等肌肉产生牵拉作用，使其长时间处于紧张状态而无法放松，从而引发慢性劳损和疼痛。那么，该如何改善翼状肩胛呢？ |
