 2024 年 8 月 10 日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《运动不会辜负你（下）》 在当下的生活中，负面情绪宛如沉重的山岳，给人们带来极大的困扰。然而，运动宛如一束明亮的光，为我们驱散阴霾，释放无尽的正能量。 王英春，北京体育大学心理学院的教授指出： 抑郁的阴霾笼罩时，运动成为那股拨云见日的力量。 参与集体活动，成为改善情绪、释放压力的有效途径。就拿跳广场舞来说，人们在享受音乐带来愉悦的同时，还能轻松掌握简单的舞步，由此提升自我效能感，收获满满的成就感与满足感。而且，广场舞作为一种集体协作的运动，当大家为了共同的目标一起舞动时，那种强烈的归属感令人陶醉。 当我们投身于运动时，体内会分泌出内啡肽这种神奇的化学物质，它能够带来持续的欣快感，帮助我们减轻消极情绪的困扰。像跳舞这类需要全身心投入的运动，能让我们暂时忘却工作和生活中的烦恼，成功地转移注意力，有效地改善和提升情绪状态。 小贴士：要知道，多巴胺带来的快乐稍纵即逝，而内啡肽带来的快乐则更为持久。 面对紧张焦虑，调节情绪自有妙计： 其一，深呼吸，也就是腹式呼吸；其二，简单地活动一下身体。 运动激发潜能，增强对身体的掌控感 许多人常常因为对自己的消极评价而陷入不满的泥沼，这不但扭曲了自我认知，更带来沉重的心理负担。但积极参与运动，能促使人们改变态度，认识到自身具备积极改变和塑造的能力，极大地提升心理自信与自主性，深切体会到“我能掌控自己”的强大力量。 运动塑造自信，改善人际关系 那些能够坚持规律运动的人，往往展现出令人钦佩的意志力，塑造出极其正面的个人形象。 运动能够助力人们缓解压力、消除消极情绪，从而以更加稳定、积极的情绪状态与他人交流。这有利于提升交流的顺畅程度和效率，促进人际关系的和谐发展。 运动不仅是个人锻炼的途径，更是重要的社交桥梁。通过共同参与各类活动，我们会自然而然地与他人展开交流、分享心得、学习新技能，甚至携手组织活动。 选对项目，设立目标，让爱上运动不再困难 像广场舞这类团体活动：能够缓解消极情绪，增强人际交往能力，推动社交互动； 排球、篮球等集体项目：有助于培育团队协作的精神； 力量训练等具有挑战性的项目：能够锤炼坚强的意志，有利于提升执行力和决策能力。 选择自己钟爱的运动，逐步提升运动的技能和水平； 先设定一个小目标，不要过高，每实现一个小目标都是对自己的一次肯定和激励； 用心去体验运动带来的快乐。 标签: |
