2024年8月7日中央广播电视总台的科教频道《健康之路》节目《与奥运同行—一起动起来4》。主要内容教你纠正错误的发力方式，远离运动损伤用好护具，做好热身准备健康做运动。 徐雁：北京大学第三医院运动医学科主任医师。 拳击常见损伤 在职业拳击的领域中，头部与颈椎无疑是极易遭受损伤的关键区域。而在业余拳击赛或者拳击爱好者的活动中，损伤往往更多地出现在手指、手腕、肩关节以及膝关节等处。 学会正确的拳法，是远离运动损伤的关键所在。 规范动作至关重要： 正确的握拳方式：拇指展开并与四指并拢，扣于食指和中指之上。这样的握拳方法能够有效降低挫伤的风险，为拇指提供更好的保护，防止其受伤。 击打技巧：运用拳峰进行击打，同时抬高肘部，如此可以减少大幅度的挥拳动作，降低腰部扭伤的可能性。 转髋技巧：拳击中力量的主要来源是髋关节的转动，并非单纯依靠手臂的挥动。要确保肩部、髋关节和踝关节的动作协调一致。然而，初学者常常在击打时过度依赖腰部力量，致使动作变形，出现顶髋拧动身体的情况，进而容易引发腰部或膝关节的损伤。 充分热身必不可少： 热身不仅能够提升肌肉的兴奋性，降低肌肉的黏滞性，还能促使关节囊分泌更多的滑液，从而增强关节的润滑程度，显著降低在运动过程中受伤的风险。具体的热身动作可以包括肘部的内外绕环、转体运动以及腰部绕环等等。 滑板运动常见损伤 手腕和肘关节极易受伤： 在摔倒的刹那，由于脚部仍固定在滑板上，身体往往会借助手腕或肘关节撑地。即便佩戴了护具，也难以彻底规避这种冲击性的损伤。 膝关节也面临挑战： 在控制滑板的过程中，膝关节需要持续地弯曲和调整，以维持平衡并完成各种动作，这使得髌骨关节承受着巨大的压力，可能由于反复的摩擦而导致软骨损伤。 踝关节容易扭伤： 当脚踩在滑板上，随着滑板的扭转和变向，踝关节很容易出现扭伤的情况。 此外，还有其他常见损伤： 面部可能会有擦伤、瘀伤，甚至会出现牙齿脱落的状况。 掌握滑板技巧，能够有效减少运动损伤。 佩戴护具意义重大： 对于滑板新手来说，佩戴头盔、护膝、护肘和护手等护具，能够在意外摔倒时提供关键的保护作用。倘若在高速滑行中不慎摔倒，首先应当利用佩戴护膝的膝盖先接触地面，以此减缓冲击力。如果仍无法立即停止，身体重心可能继续前倾，这时应迅速运用护肘和护手进行二次防护。同时，要注意抬起头部，确保下巴不接触地面，以免对头部或颈部造成伤害。 热身不容忽视： 例如转动手腕、脚踝，以及进行压腿、转腰等拉伸韧带的动作，都是不错的热身选择。 |
