1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。 2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。 3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。 4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。 5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。 6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。 7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。 8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。 9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90，可平均降低至143/85mmHg）。 10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。 标签: 高血压 |
