$ |; K" @/ f7 o) Y5 A: X- ?/ n 忙碌的工作过后，人们更加重视晚餐，那么晚餐吃什么好?晚餐吃什么减肥呢?( A/ | [$ r& B# O
& g2 _9 n; H) h% ]. N9 @, X 饮食习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯，养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
+ T! M9 S3 \$ B* {0 `1 J
, N/ |( w* p& t7 i" C 油腻过甜是大忌: e2 A; x1 r" o6 \$ h
' i: \9 W$ _( Y0 q+ H- C+ P 经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。$ ~% a% a4 A" V' m5 u9 u
9 h1 @5 f6 c) J' t; S0 }$ ^
多素少荤应倡导
; p D8 Z8 Q' A, P9 X
, i( a- e- C2 _3 g6 @ 晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
. r; F8 k+ ~! V& R4 |6 Y5 s
) r4 e7 S, P: ] 常吃快餐不适宜
6 t8 \8 F* s; F G; u/ {, u. n; U
许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。
' \5 n3 l/ _4 q4 h0 K4 j2 W
{7 v* w" B- G7 L& C" E 不吃主食缺营养
1 F# ~3 g/ M3 [; h. L4 n! m" f2 }/ C; @7 q+ j
天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。* l* y, o- ^7 e" w# M- `0 |
# z$ H- ?/ ?: }( a% [ 冷食代饭易伤胃) M; J0 q. r/ |- I2 m4 {5 Y
/ d* [: H% t/ c8 G5 b* a5 B3 S 有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，这样很不好。冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤，还可能诱发痛风。
& Z6 H. D: ?3 c- l3 }5 |* S |
|
